孕妇可以做什么运动减肥|日常轻量动作循序渐进开展

怀孕中后期体重涨得快，身边不少人都在纠结孕妇可以做什么运动减肥，起初没多想就跟着别人的做法瞎折腾，现在回想起来实在不够稳妥。

早前听楼下熟人讲，孕期多走动就能把多余体重降下来，于是每天傍晚都在园区里大步快走，一回走就是半个多小时，步子迈的又急又大，完全没顾及身体承受力，当天晚上平躺下来就感觉下腹一阵阵发紧，腿也酸的抬不起来，连翻身都觉得费劲，连着两天身子都沉得厉害，整个人提不起精神，这下才停下了这种莽撞的举动，不敢再随便跟风行事。

慢走，是最先试着调整的方式。

不再刻意追求走得多远、走得多快，就在楼下平缓的路面慢慢挪动脚步，每次控制在二十分钟上下，走累了就在旁边的长椅上歇一会，全程保持呼吸平稳，不会刻意憋气或者加大肢体幅度。其实这个状态下身体没有紧绷感，慢慢坚持了一周，体重上涨的速度明显缓了一些，也不会像之前那样运动完浑身疲惫，反正比起之前的暴走，这种方式踏实太多。

后来才反应过来，孕期想调整体重，根本不能照搬普通人的运动方式。

居家的时候会做简单的坐姿活动，坐在稳固的椅子上，腰背挺直，双脚平放地面，慢慢转动脚踝，再交替抬起小腿，动作放的很缓，每一组动作做完都留出充足休息的时间，不会连着做很多组。在做这些动作的时候，腹部始终保持放松，不敢有半点发力紧绷的情况，每天分两三次做，每次十来分钟就停，不会贪多延长时长。

靠墙站立也试过一阵子。

后背整个贴紧墙面，后脑勺、肩膀、臀部、小腿还有脚后跟都贴合严实，双手自然放在身体两侧，不用刻意收腹，就保持自然的站姿，每次站十五分钟左右，站的时候能明显感觉到腰背被拉直，整个人的体态舒展不少，也能顺带消耗一点多余热量，整个过程不用大幅度肢体摆动，对身体的负担特别小，就算每天坚持，也不会出现不舒服的状况，身边同样孕期的朋友偶尔也会跟着一起做，都说这种慢悠悠的方式接受度很高，不会有勉强自己的感觉。

夜里躺到床上，慢慢调整好睡姿，意识渐渐沉了下去。