脑供血不足经常头晕怎么办：靠日常稳状态而非强行吃药缓解

常年被脑供血不足经常头晕缠上，最开始根本不当回事，总觉得就是累到了、没休息好，硬生生拖出了频繁昏沉、起身发黑的毛病，折腾了大半年，踩了一堆没用的坑，才摸清楚普通人能落地的调理方式。

之前犯过最蠢的错，就是头晕发作就随便吃疏通血管的保健品，还跟风买了网上鼓吹的安神药片。听别人说吃了能快速止晕，连着吃了半个月，不仅一点用都没有，反而时不时觉得心慌、脑袋发空，头晕的频次反而变多了。后来才反应过来，脑供血不足的头晕根本不是靠药物硬压下去的，盲目吃药只会打乱身体状态，完全是白费功夫还伤身体。

很多人头晕的时候，第一反应就是躺着不动，以为静养就能慢慢缓解。

其实根本不对。

长时间久坐、久卧，血液流动速度会变得更慢，脑部供血循环只会更差，躺得越久，起身的时候头晕、眼前发黑的症状会越明显，整个人都是轻飘飘的。之前只要头晕就窝在床上刷手机，半天下来，脑袋昏沉的感觉根本没有减轻，反而脖子僵硬、太阳穴发胀，整个人状态差到极致。

真正有用的，是头晕发作时的慢动作调整。不管是坐着还是躺着，起身绝对不能猛的一下站起。每次起身之前，先静坐三十秒，轻轻转动一下脖颈，活动一下肩膀，让淤积的血液慢慢流动起来，再缓缓站起来。这个小动作没有任何门槛，不用花钱、不用专门抽时间，却是最能即时缓解短暂供血不足引发头晕的方式，我坚持了两个月，起身发黑的情况基本消失了。

作息的细微调整，才是改善脑供血不足头晕的核心。

之前作息特别乱，经常熬夜到凌晨，白天断断续续补觉，看似睡够了时间，其实睡眠质量极差。大脑得不到持续的休息，血管一直处于紧绷状态，供血循环始终不稳定，白天动不动就突发头晕，尤其是下午三四点、傍晚的时候，昏沉感特别强烈，没办法集中注意力做事。

慢慢改掉熬夜的习惯，固定每晚十一点前入睡，不熬夜、不通宵刷手机，睡眠变得规律之后，身体的血管舒张收缩状态稳定了很多。不需要刻意早睡早起折磨自己，只是戒掉无意义的熬夜，保证连续的深度睡眠，坚持一段时间后，频繁头晕的频率肉眼可见地降低。

饮食上也不用刻意忌口、节食，只改掉了一个坏习惯。

之前三餐不规律，经常不吃早饭，空腹上班大半天，血糖偏低，加上脑部供血本身不足，双重作用下，上午总会突然一阵头晕发懵。现在每天坚持吃温热的早饭，少碰重油重盐的饭菜，高油高盐会让血液粘稠度变高，流动受阻，直接加重脑部供血问题。日常多喝温水，不喝冰水、不喝甜饮料，简简单单的饮食微调，让血液流动顺畅了不少。

适度的轻运动，是我试过最省心的调理方式。

从来不去做剧烈运动，跑步、跳绳这类高强度运动，反而会让身体负荷变大，偶尔还会引发头晕。每天晚饭后慢走二十分钟，偶尔在家拉伸脖颈、活动肩背，放松紧绷的颈部肌肉。后来才搞明白，很多人的脑供血不足，都是颈椎僵硬压迫血管导致的，长期低头、坐姿歪斜，堵住了脑部供血的通道，再怎么休养都没用。

没有复杂的调理方案，没有昂贵的补品药物，从头到尾只是改掉了几个坏毛病，稳住了身体的基础状态。

昨天下午坐在窗边，安安静静坐了一下午，没有出现一次熟悉的昏沉眩晕。