骨折后肌肉萎缩怎么办｜循序渐进锻炼才慢慢恢复

静养太久不动，骨折后肌肉萎缩怎么办，这件事真的比骨头愈合还要磨人。刚拆石膏那段时间，整条腿细了一大圈，摸上去软塌塌没有一点力气，走路轻飘飘的，稍微用力就发酸发胀，连自己穿裤子都觉得费劲。

一开始傻傻以为只要骨头长好，肌肉自己就会慢慢长回来，天天躺着坐着不肯动，还听信家里长辈说受伤就要多休息少活动，生怕一动再次骨折。就这样熬了大半个月，萎缩不但没好转，腿反而越来越细，下蹲都变得格外困难，按压肌肉也没有紧实的触感，走路姿势都变得不正常。

后来才反应过来，长期制动不动，血液循环变差，肌肉得不到任何刺激，只会一天比一天萎缩。盲目静养就是最耽误恢复的蠢办法，骨头愈合不代表肢体功能恢复，肌肉萎缩拖得越久，后续恢复难度就越大。

前期骨头还没完全稳固的时候，不敢大幅度活动。每天躺着做脚踝上下勾动、绷紧大腿肌肉再放松，一遍一遍重复，不用负重，也不用大幅度抬腿。哪怕躺在床上没事干，也会刻意收紧腿部肌肉，保持几秒再松开，碎片化的小动作坚持下来，腿部僵硬感缓解了很多。

等到复查显示骨痂生长稳定，才慢慢增加活动幅度。靠墙静蹲不用蹲太深，一点点适应腿部受力，慢慢抬高患肢，从短时间站立，再到缓慢行走，绝不急于求成。别人着急快走、爬楼梯、负重锻炼，我全都避开，过度训练反而会拉扯受伤部位，加重肿胀得不偿失。

平时也会配合轻轻按摩萎缩的位置，促进局部血液流通，不让肌肉一直僵硬粘连。饮食上也没有乱吃补品，只是正常补充蛋白质，一日三餐吃鸡蛋、瘦肉，比起乱七八糟的偏方食补，规律锻炼实在有用太多。

身边也有病友跟我一样，刚恢复就着急大幅度运动，想着快点把肌肉练回来，结果关节疼痛肿胀反复发作，萎缩恢复速度反而更慢。也有人一直不敢下地，一直卧床拖延，最后肌肉松弛无力，康复周期直接拉长了好几倍。

不用追求短时间快速复原，肌肉生长本身就是很慢的过程。每天坚持十几二十分钟温和康复动作，不用高强度锻炼，日积月累就能明显感觉到腿变有力，线条慢慢恢复正常。僵硬、发麻、无力这些不适感，都会随着规律活动一点点消失。

晚上躺在床上，还是会下意识绷紧腿部肌肉，反复练习简单动作。

再也不会傻傻躺着等待自愈，也不会盲目激进锻炼伤害患处。

直到现在走路完全正常，低头看双腿粗细，才彻底放下心里的顾虑。早一点开始温和康复，就少走很多没必要的弯路。