减肥减的掉头发怎么办-放缓减重节奏补充优质蛋白

连着半个月梳头都一把一把掉，发梢缠在梳子上扯都扯不开，才慌了神，琢磨着减肥减的掉头发怎么办，一开始还硬撑着不当回事，总觉得只要体重往下走，这点小状况熬一熬就能过去，压根没往心里去。

最开始走了不少弯路，算是实打实做了件蠢事，为了快速瘦下来直接把一日三餐的主食全断掉，餐盘里永远只有水煮青菜和少量鸡胸肉，油盐都放的极少，每天的进食热量压得低到离谱，空闲时间还额外加了有氧训练，想着加大消耗就能更快达成目标。头发掉得一天比一天严重，看着地上散落的发丝，非但没有停下极端节食的做法，反倒觉得是自己减重力度不够，还在刻意减少食量，现在回头看，这种硬扛的做法只会让身体负担越来越重，整个人的精神状态也跟着萎靡下去，走路都没什么力气，就连日常做事都提不起劲头，周身状态差得离谱。

发缝肉眼可见变宽。

听身边人说黑芝麻能养发，立马网购了好几罐黑芝麻丸，每天空闲的时候就抓上几颗嚼，差不多坚持了整整一个月，每天都按时吃，可梳头的时候掉发量半点没有减少，原本稳步下降的体重，还因为嘴馋搭配着吃了些小零食出现回弹，折腾这么久，半点改善都没见到，才醒悟过来单靠某一种食物，根本解决不了根源上的问题。

身体长期摄入的营养跟不上基础需求，养分首先会供给心肺这类重要器官，头皮上的毛囊得不到足够滋养，发根变弱之后自然留不住头发，那段时间不光是掉发频繁，蹲下起立总会头晕，白天坐在那里也频频犯困，脸色看着也蜡黄，完全没有该有的精气神，这些状态变化，都是过度节食慢慢引发的连锁反应，只是当初一门心思盯着体重秤，完全忽略了身体发出的各种信号。

然后慢慢调整日常饮食，没有骤然恢复大鱼大肉，只是把之前彻底戒掉的粗粮主食重新加回每一餐，玉米、燕麦、糙米换着吃，每餐保证足量的蛋类和瘦肉，让蛋白质的摄入回归正常水平，也不再执着于一周掉秤几斤的目标，主动放慢了整体的减重节奏，运动时长也适当缩减，不再盲目透支身体。

洗护方面也简单做了调整，不再用力拉扯湿发，洗头的水温调的温和一些，平日里也尽量早睡，不再熬到深夜，本来熬夜就会影响头皮状态，多重问题叠加在一起，只会让掉发的情况持续恶化。

坚持这样调整之后，大概三周左右就能看出变化，梳子上缠绕的头发明显变少，清晨起床后枕头上也不再铺着一层落发，体重下降的速度慢了很多，却胜在走势平稳，身体也不再出现头晕乏力的情况，整个人舒展了不少。

把剩余没吃完的黑芝麻丸收进了储物柜深处。