为什么哭的时候会抽搐：情绪过载导致呼吸节奏失控

从来没觉得哭泣附带抽搐是件多严重的事，直到上周深夜崩溃大哭，才真切弄懂为什么哭的时候会抽搐，那种浑身发抖、止不住抽噎的窘迫感，真的让人又难受又无力。

之前一直傻傻以为，哭到身体抽搐纯粹是情绪太激动、人太脆弱的缘故。难受的时候习惯性硬扛，憋着大幅度的哭声，只敢小口小口闷着抽泣，心里还执拗的觉得，放声大哭太矫情，能忍住就尽量克制，硬生生把情绪和呼吸都卡在喉咙里。现在回头看，这是最蠢的一件事，也是直接加重身体抽搐的根源。

情绪崩盘的那个晚上，积攒了半个月的烦心事一下子全部涌上来。胸腔堵得发闷，眼眶发烫，眼泪毫无预兆的往下掉。一开始还和往常一样，刻意压制自己的哭声，咬紧牙关，不让自己发出太大的声响，只用鼻腔浅浅换气。

短短两分钟，诡异的不适感瞬间席卷全身。

肩膀开始不受控制的上下抖动，不是自主的耸肩，是肌肉自发的、频率极快的痉挛。腹部一下一下向内蜷缩，喉咙发紧，每次想要吸气，都会被突如其来的抽噎打断，呼吸变得杂乱无章，连带着指尖都开始发麻、轻微颤抖。

当时慌得不行，脑子乱糟糟的，还做了件特别蠢的事。拼命绷紧全身肌肉，试图强行压制身体的抽搐，死死攥紧拳头、绷紧肩颈，妄图靠意志力叫停这种失控的状态。结果适得其反，抽搐的频率变得更高，胸口发疼，甚至连说话的字音都吐不完整，整个人陷在崩溃又恐慌的死循环里。

僵持了好一阵子，紧绷的神经慢慢疲乏，无意识松开了攥紧的手掌，也不再刻意压抑哭声，任由情绪宣泄，下意识大口、匀速的吸气呼气。

也是这个时候才折腾好久才搞明白，我身上出现的抽搐，压根和心态脆弱没有半点关系。所有问题都出在被人为打乱的呼吸上。人在情绪低落大哭时，交感神经会处于高度兴奋的状态，刻意憋气、浅呼吸，会直接造成体内二氧化碳快速流失，引发呼吸性碱中毒，进而让面部、肩颈、躯干的肌肉不受控制的痉挛，也就是大家看到的哭泣抽搐。

情绪上头的那一刻，根本没办法理智调节呼吸，只能被动承受肌肉抽搐带来的不适感。

真正能稳住状态的办法简单到离谱，全程不需要刻意平复情绪，情绪是收不住的，只能迁就身体。停止一切强行压制身体的动作，闭上嘴巴，只用鼻子缓慢深呼吸，吸气时长拉到两秒左右，再缓慢吐气，重复四五次就行。

就这么简单的动作，大概一分钟不到，肩膀突兀的抖动慢慢平息，腹部的抽噎渐渐减弱，发麻的指尖也恢复了知觉。眼泪依旧还在掉，心里的委屈也没有消失，但失控的身体总算回归正常。

说白了，抽搐从来不是崩溃的附加惩罚，只是身体在提醒你，呼吸模式已经崩坏了。

那天哭完平复下来之后，蜷缩在沙发角落，盯着桌面上已经凉透的半杯温水，脑子里什么都没想。只是突然觉得，比起压抑情绪，大多数人好像都更不懂怎么善待正在负面情绪里的自己。