减肥后肚皮松弛怎么办｜循序渐进肌力训练收紧表层皮肉

硬生生节食减掉三十多斤体重之后，悬在腰腹的软皮耷拉一圈，天天盯着镜子发愁减肥后肚皮松弛怎么办，腰线没跟着体重回落，抬手捏起肚皮能扯出好几厘米厚的皮肉，紧身衣全部穿不上，出门下意识收肚子，连弯腰捡东西都能感觉到皮肉堆在腰间晃悠。最开始急着快速收皮，刷短视频看见网红推的紧致膏，抱着侥幸网购三盒，听信涂抹就能消融松弛皮肤的说法，天天早晚厚厚敷在肚皮上，这就是那段时间做的蠢事，连续用了快二十天，肚皮不仅半点收紧的迹象没有，腰侧还闷出成片小红疙瘩，痒的夜里翻来覆去睡不好，停用药膏之后折腾一周皮肤才慢慢恢复平整。

白扔小几百块钱。

原先笃定外用产品能搞定松弛，总觉得皮肉只是表层缺水干瘪，只要养分渗进皮肤就能回缩，后来才反应过来，快速节食掉秤的坏处，就是皮下脂肪短时间大量流失，皮肤弹力纤维来不及跟着收缩，光靠外涂护肤品根本碰不到深层筋膜。身边一同减重的朋友，减重节奏慢，三餐从没有刻意断碳水，同样瘦了相同重量，肚皮几乎没有多余赘皮，闲谈的时候才留意到减重速度和肚皮松紧扯着直接关联。

慢慢舍弃各类外用偏方之后，开始把重心放在日常动作上面，没有跟风报高价塑形私教课，每天在家抽四十分钟，先靠墙站立十五分钟，后背、臀部、脚后跟紧贴墙面，刻意收紧腹横肌，站的过程里不能塌腰耸肩，初期坚持三五分钟就腹部发酸发抖，剩下的时间重复简易卷腹和腹式呼吸，卷腹不追求起身幅度多大，只需要上背部离开地面，避免脖子借力发力伤到颈椎，腹式呼吸平躺做，吸气鼓起腹腔，呼气用力把肚皮往脊柱方向收，每一组保持十次，一天循环四组，最开始一周做完全身酸软，连起身都费劲，差不多一个半月过后，捏肚皮的时候能明显摸到皮下变硬的肌肉，松弛的软皮不再轻易被扯的很长。

饮食也改了从前极端节食的毛病，不再一餐只吃水煮青菜，每餐掺少量优质蛋白，鸡蛋、瘦牛肉轮换着吃，蛋白质能帮皮肤维持弹性，这点是和健身的亲戚闲聊才知晓，没有一次性猛补营养品，只是循序渐进调整三餐配比，有时候嘴馋还会少量吃杂粮馒头，不会再像从前那样杜绝所有主食。

偶尔偷懒断练两三天，肚皮立马变回松软状态，才清楚肚皮回缩没有一劳永逸的捷径，间断练习就会退回大半状态，所以尽量固定每日练习时段，哪怕当天忙碌，也抽出十分钟做完腹式呼吸，不彻底放空当日的锻炼任务。

夏天穿短袖的时候，原先勒身的高腰短裤能轻松扣上扣子，腰腹多余皮肉收拢大半，还有小部分细微松弛留在下腹，没有完全变回紧致光滑的状态，反正剩下的松弛改善速度越来越慢，没法短时间彻底消掉。

从来没考虑过医美切除赘皮，一是花销超出预算，二是怕手术遗留疤痕，靠着日复一日的居家动作慢慢打磨剩下的松弛部位，不急于追求完美身形。

夜里躺在床上，指尖轻轻摩挲下腹剩余的软肉，困意涌上来之后随手扯过薄被盖住肚子，转眼就阖上眼皮睡着了。