前阵子肠胃总不舒服，排便也不规律，听身边人说补点益生菌管用，就随便买了一款粉末状的益生菌回家，想着多吃点能好得快些，结果不小心一次吃多了，那滋味是真不好受，也才算弄明白益生菌一次吃多了会怎么样。
本来按照说明，一天吃一袋就够了，我那天脑子一热，想着反正都是有益的活菌，多吃两袋能更快调理好肠道，就一下子冲了三袋喝下去。刚喝的时候没什么感觉，还以为没什么事，甚至有点庆幸自己没买错。
大概过了几个小时，肚子就开始不对劲了，先是隐隐约约有点胀，像是吃多了撑得慌，后来胀气越来越明显，肚子里咕噜咕噜的，老想排气，在办公室里真的特别尴尬，只能偷偷跑去卫生间，别提多烦躁了。
过量后最明显的肠道反应
我以为胀气忍忍就过去了，没想到紧接着就开始拉肚子，不是那种特别严重的水样便，但就是频繁跑厕所，一天下来腿都软了。后来问了做营养的朋友才知道，这是因为肠道里的菌群一下子被打乱了，过量的益生菌在肠道里争夺营养，还产生了好多短链脂肪酸，刺激肠道蠕动太快才这样。
而且我发现，这种腹泻和平时吃坏肚子不一样，没有腹痛，就是单纯的排便次数增多，粪便也都是稀糊状的，朋友说这就是益生菌过量最常见的反应，一般停服一天就会缓解，我试了试，果然第二天就好多了，胀气也消了不少。
还有一点特别意外，我平时食欲还挺好的，吃多了益生菌之后，居然有点恶心，不想吃东西，哪怕是平时爱吃的饭菜，也没什么胃口，估计也是肠道蠕动太快，影响了消化。
不同人群过量后的差异
我家老人也在吃益生菌，专门问了他如果一次吃多了会怎么样，他说之前不小心多吃了一袋，反应比我还明显，不光胀气腹泻，还稍微有点头晕，可能是老年人肠道功能本身就弱，对过量的益生菌更敏感。
还有我闺蜜家的小宝宝，之前她给宝宝冲益生菌，不小心冲多了半袋，宝宝当天就拉了好几次稀便，还闹情绪不爱喝奶，吓得她赶紧停了，过了一天宝宝才恢复正常。后来查了才知道，婴幼儿的肠道菌群还没建立完善，过量益生菌会抑制原生的有益菌，更容易出现不适。
不过也有例外，我另一个朋友说她曾经一次吃多了益生菌，居然没什么反应，可能是她肠道本身菌群比较平衡，而且平时也经常喝酸奶这类发酵食品，身体已经适应了。
我还特意问了医生，医生说益生菌本身是活的微生物，适量补充能调节肠道菌群，但过量了就会适得其反，尤其是免疫功能弱的人，过量服用还可能有额外的风险，不过普通健康人偶尔一次吃多，不用太担心，停服后大多能自行缓解。
之前我还以为益生菌越多越好，甚至觉得市面上那些宣称百亿活菌的产品，吃多了效果会更好，经过这次的事才明白，根本不是这样，益生菌讲究剂量，超过一定量，不仅没好处，还会给肠道添负担。
而且储存益生菌也有讲究，我买的那款粉末状益生菌，医生说要冷藏保存，不然活菌会死亡，之前我一直放在常温下，可能一部分活菌已经失效了，不然那次吃多了，反应可能会更严重。
现在我每次吃益生菌都严格按照说明，不敢再随便多吃，肠胃也慢慢调理好了。其实大家不用盲目追求多吃益生菌，毕竟不是吃的越多越好，不小心一次吃多了也别慌，先停服，多喝温水，吃点清淡的粥或者烂面条，一般都能缓解，这就是我亲身经历后，对益生菌一次吃多了会怎么样的真实感受。