吃什么对睡眠好又有助于入睡|日常吃温和食材慢慢调整状态

连着大半个月躺下翻来覆去，凌晨两三点还睁着眼睛，身边人都在说吃什么对睡眠好又有助于入睡，病急乱投医的阶段，压根没多想合不合适，逮着别人推荐的东西就往嘴里塞。那段时间最先做的蠢事，就是睡前啃一大块奶油蛋糕，总觉得肚子撑了人就容易犯困，甜滋滋的口感还能放松心情，就是没想过糖分对神经的影响，现在回头看，纯粹是白白给自己添乱。

糖分窜的很快。

每次吃完甜食躺到床上，起初确实会有一点昏沉的感觉，可撑不了半个钟头，心跳就开始变快，脑子反而变得格外清醒，各种生活里的琐事绕来绕去，比没吃东西的时候还要难睡着，连续试了四五天，睡眠状态不仅没有半点好转，白天还总觉得昏昏沉沉，嘴里发黏，整个人的精神状态差到极点，提不起劲做事，也不想和人多说话，后来也索性不再碰睡前甜食这一类东西。

折腾好久才搞明白，高糖食物根本不适合睡前吃，之后开始慢慢换一些家常食材，没有一下子跟风买各类昂贵的滋补品，就是从一日三餐和睡前小加餐入手，一点点摸索适合自己的吃法。

晚饭常会煮一碗小米粥，熬得软烂一些，不用放糖，就清淡的原味，小米煮出来的汤水也会多喝两口，白天也会刻意在加餐的时候吃几颗原味核桃，量不多，一次也就两三颗，不会多吃，怕油脂太多给肠胃添负担，夜里消化起来费劲。

温牛奶是在睡前半小时喝的。

选的都是常温的纯牛奶，不会加热到滚烫，温温的入口刚好，连着坚持了一周多，最明显的变化就是躺下之后不再长时间胡思乱想，身体能慢慢放松下来，偶尔也会在睡前吃半根香蕉，果肉软糯，吃起来也不顶胃，比起之前乱吃甜食，这些普通食材带来的改变是循序渐进的，不会一下子就昏昏欲睡，却能让入睡的过程变得顺畅很多，躺下去不用再熬上一两个小时。

也试过睡前摆上满满一盘坚果拼盘，种类放的杂了些，肠胃夜里消化不动，后半夜总会莫名醒过来，醒了之后又要好久才能重新闭上眼，之后就固定只留核桃这一种，其余的坚果全都挪到白天加餐的时候吃。

夜里闭眼之后，周遭安安静静的，就那么顺着倦意慢慢沉了下去。