胃里有股气出不来怎么办：弯腰腹式呼气能平稳排积气

吃完饭久坐一下午，闷胀感裹着钝痛堵在上腹，胃里有股气出不来怎么办，熬到傍晚连说话都觉得胸口发沉。

之前难受上头做过一件特别蠢的事，听信小区阿姨说的大口猛喝水能冲开胃气，接连灌了两大杯凉白开，不仅半点气没排出来，凉水撑得胃部更胀，胀气死死卡在食管和胃衔接的位置，连带后背都发酸，坐着躺着都找不到舒服姿势，越硬扛越反胃。

网上刷到过很多人说揉肚子排气，试过顺时针揉腹十几分钟，手掌按得肚皮发酸，只是轻微咕噜响了两声，淤积的胃气纹丝不动，这个法子对我这种僵住不动的积气完全没用。

后来午休胀气发作，被逼着随便试了个随性动作，反倒起效了。

双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲不要锁死，上半身慢慢向前弯腰，腰背放松不用刻意挺直，双手自然搭在膝盖上，全程只用肚子发力做慢呼气，吸气浅浅用鼻腔吸，呼气把胃部所有空气往口腔、往下腹挤，呼气时长拉到吸气两倍。

不用刻意憋气发力。就是放松腹腔，不让膈肌紧绷抵住胃气。

当时弯腰做了四下，先是小口嗳气，第五下直接排出一大股积气，上腹紧绷的坠胀感瞬间松了大半，没有吃药，没有外力按压，胀气直接疏解开。

折腾好久才搞明白，平时直立挺胸的时候，腹腔空间被挤压，胃气会被膈肌卡住，上下都走不通，弯腰会被动撑开胃底空间，配合腹式呼气，刚好顺着缝隙把淤积的浊气排出去。

有次加班久坐，办公室不方便站立弯腰，就坐在椅子边缘，屁股只坐半张椅面，身体往前趴，手肘抵在桌面，复刻同款腹式呼气，一样能顺利嗳气排气。

这个方法有小瑕疵。刚吃完正餐半小时内做，容易轻微反酸，只能七分饱、积食胀气的时候用，饱腹状态下千万别做。

再也不敢随便大口灌水通胃气了。