产后多久能做仰卧起坐｜顺产满三个月试探起步更稳妥

月子刚坐完就四处打听产后多久能做仰卧起坐，身边宝妈群里五花八门的说法搅得人心神不宁，有顺产二十天就打卡训练的宝妈晒腰腹变化，看着照片里紧致的小腹，脑子一热就跟风敲定了训练计划，压根没留心自身盆底肌和腹直肌的恢复状态，还自作主张网购了弹力带搭配动作，觉得提早锻炼就能甩掉孕期囤下来的赘肉，满脑子只盯着瘦身进度，完全忽略身体内部还处在受损修复的阶段。

刚出月子第三十二天，趁着孩子午睡趴在瑜伽垫上开练，一口气硬撑着做完二十个仰卧起坐，起身的时候下腹拉扯着发酸，漏尿顺着内裤渗出来都没放在心上，误以为只是太久没运动肌肉发酸，当天晚上还加大了组数，连着三天保持每日三十个的量，现在回头想，盲目提前发力就是最蠢的一件事，轻信网上速成瘦身的帖子，忽略了生完孩子腹腔肌群撕裂受损的实际情况，没做任何产后复查就贸然开启高强度腹部动作，硬生生把原本两指的腹直肌分离拉扯的更严重。

一周后腰腹坠胀明显加重。

抱着不舒服的状态去产后复查，医生按压腹部的时候能摸到两侧腹肌中间空空的缝隙，测出腹直肌分离三指多，那时候才晓得过早卷腹、仰卧起坐这类需要腹部骤然收紧的动作，会持续拉扯分离的肌肉，顺带持续损耗还在修复的盆底组织，之前总觉得顺产身体损耗小，休养一个月足够恢复日常运动，产科大夫拿着检测单逐条讲解，顺产和剖腹产的恢复节奏完全不能一概而论，剖腹产刀口深层组织愈合周期更长，就算表层伤口结痂看着完好，内里筋膜还在慢慢粘合，贸然发力极易牵拉伤口引发隐痛，同病房剖腹产的病友就是产后四十天偷偷练仰卧起坐，刀口隐隐渗液被迫暂停所有居家运动，连着一周只能卧床静养，原定的减脂计划直接全盘作废。

原先笃定六周产褥期结束就能正常做仰卧起坐，在复查之后立刻搁置所有腰腹训练，整整歇了一个半月，平日里只做饭后慢走这类温和活动，顺带跟着康复师学习腹式呼吸，慢慢调理受损的肌群，期间听小区一起遛娃的宝妈说起，她顺产两个月尝试少量仰卧起坐，起身瞬间盆腔下坠，去检查盆底肌力跌到一级，不得不连续做半个月的盆底康复理疗，花销和耗费的时间远超预想，原本想省时减脂，反倒额外多花了不少钱调理身体。

等到满三个月的时候，才敢试着从半程仰卧起坐入手，不再追求一次性做完固定数量，每次起身只抬上半身三十度，每组五个就停下休息，练完留意身体反馈，没有坠胀、漏尿的异样再慢慢加量，那阵子也慢慢分清，个体恢复快慢没有统一时间，有人孕前常年健身底子好两个半月勉强适应，有人孕期胎儿偏大体质偏弱四个月依旧没法标准完成整套动作，不能照搬别人的训练时间表。

反正剖腹产的那阵子留意到的病友，足足熬到四个半月才试探着接触仰卧起坐相关训练，前期大多用靠墙收腹替代大幅度起身动作，就是怕刀口受力开裂，很多短视频博主只晒瘦身前后的对比成果，从不标注自身孕前运动基础和产后复查数据，普通人照搬博主给出的训练时间节点很容易踩进身体受损的坑，在没有做腹直肌、盆底肌复查之前，再心急瘦身也不能仓促开启腹部高强度训练，在这点上吃过亏之后，再也不随便跟风网红减脂教程。

偶尔抱着宝宝哄睡的时候下意识收肚子，慢慢发现日常细碎的腹部发力，反倒比集中猛练仰卧起坐更利于肌群修复，那些急于求成早早开练的熟人，大多绕回康复科反复调理，白白耽误瘦身进度不说，还添上慢性小腹坠胀的毛病，断断续续折腾大半年才慢慢养好受损的盆底。

当晚收拾瑜伽垫的时候，顺手把当初跟风买的弹力带收进储物柜最里面。