之前真的特别困扰，每次同房都特别仓促，完事之后特别尴尬，也不好意思跟别人说，就偷偷在百度上搜怎么样可以时间长一点，看了好多乱七八糟的，要么太专业看不懂，要么就是瞎忽悠，试了几个方法也没效果，差点就放弃了。
后来偶然跟发小喝酒，他偷偷跟我说他之前也有这问题，不是什么大毛病，慢慢调理就好，还给我分享了他自己试过的方法，我抱着死马当活马医的心态试了，没想到真的有改善，没有那么夸张，但确实比之前强太多，也不那么自卑了。
凯格尔运动真的有用但别瞎练
发小说最管用的就是凯格尔运动，一开始我都不知道这是啥，以为是那种很复杂的健身动作，后来才知道，就是收缩盆底肌，跟平时憋尿的感觉差不多，但又不能真的憋尿，那样对身体不好。
我刚开始练的时候，总找不准肌肉位置，练一会儿就觉得腰酸，还以为练错了，差点就停了，后来查了下，才知道是发力不对，应该是腹部放松，只收缩盆底肌，收缩一会儿再放松，慢慢找感觉。
一开始练个几分钟就觉得累，坚持不下来，有时候忙起来就忘了，断断续续练了一段时间，没什么明显效果，就有点烦躁，甚至想放弃，发小说他当初也这样，得坚持，不能三天打鱼两天晒网。
后来我就定了个小规矩，每天早上起床后练一会儿，晚上睡前再练一会儿，不追求练多久，只求坚持，慢慢的，就找到感觉了，练起来也不费劲了，大概过了一段时间，就明显感觉到变化，同房的时候没那么容易控制不住了。
饮食调整比吃药靠谱多了
之前我总喜欢吃辛辣的、油腻的，晚上还爱喝啤酒，发小说这些东西都不好，会影响身体状态，想时间长一点，就得调整饮食。
我一开始还不乐意，觉得吃点东西能有啥影响，后来试着少吃点辛辣油腻的，多吃点瘦肉、鱼虾，还有坚果，每天早上喝一杯牛奶，晚上吃点蔬菜，没想到，不仅身体感觉轻松了，同房的时候也更有劲儿了。
还有就是别喝酒，我之前晚上总喝啤酒，喝完同房的时候，状态特别差，反应也慢，后来慢慢戒酒，哪怕偶尔喝一点，也控制量，效果就出来了。另外，我还听说吃生蚝、枸杞对男性好，也偶尔会吃一点，不知道是不是心理作用，感觉还不错。
作息乱了再怎么调都没用
我之前经常熬夜，要么加班，要么刷手机，有时候凌晨一两点才睡，第二天起来没精神，同房的时候也没状态，时间也特别短，还特别累。
发小说，熬夜特别伤身体，尤其是对男性来说，想时间长一点，必须保证充足的睡眠，不能熬夜。我试着调整作息，每天晚上十一点前睡觉，早上七点左右起床，一开始特别难，到了晚上就不想睡，总想刷手机，后来就把手机放在客厅，睡前看看书，慢慢就习惯了。
坚持了一段时间，早上起来不那么困了，白天也有精神，同房的时候状态也好多了，时间也比之前长了，那种疲惫感也少了很多。有时候偶尔熬夜一次，第二天同房就明显感觉不行，所以现在我尽量不熬夜，哪怕有事，也会尽量早点睡。
还有一点，就是别给自己太大压力，我之前总想着怎么样可以时间长一点，越想越紧张，越紧张就越不行，形成了恶性循环。后来慢慢放松心态，不想那么多，顺其自然，反而效果更好。
我也试过一些延时喷剂，一开始用着还行，但总觉得有依赖性，而且有时候会有点麻木，不舒服，就不用了，还是觉得靠运动、饮食和作息调整更靠谱，虽然慢一点，但没有副作用，还能调理身体。
现在我已经坚持了挺久了，状态比之前好太多，也不用再偷偷搜怎么样可以时间长一点了，也更自信了。其实不用追求多夸张的效果，只要比自己之前好，不影响正常生活，就挺好的，毕竟每个人的身体情况不一样，适合自己的才是最好的。