早上没有食欲怎么回事-早睡戒掉夜间零食可改善晨起胃口

连着大半个月，身边相熟的人都在问早上没有食欲怎么回事，我自己也被这个状况缠了许久，每天坐到餐桌前，看着摆好的粥品、面点，提不起半点进食的兴致，嘴巴抿的紧紧的，简单扒拉一两口就把碗筷推到一边，熬到上午九十点肚子又会突然饿起来，整个人昏昏沉沉，做事也没法集中精神。

一开始完全没往日常作息上琢磨，单纯觉得就是换季带来的胃口不佳，算是小毛病没必要放在心上，后来实在扛不住，就在楼下便利店随手挑了几款酸甜口味的开胃硬糖，打定主意每天起床先吃两颗，想用甜味和酸味刺激味蕾，强行让自己吃下早饭。连着坚持了四五天，预想里的好转半点没出现，空腹吃糖反倒让胃部一阵阵泛酸，嘴里也一直发苦，原本还能勉强喝下小半碗热粥，到最后连温热的汤水都不想沾，晨起难受的感觉反倒变的更严重了。

夜里睡得晚，是最直接的诱因。

睡前总习惯性窝在床上刷手机，明明前一晚就提醒自己要早点休息，可手指划着屏幕就停不下来，各类短视频、闲聊消息一条接一条，不知不觉就熬到后半夜，大脑一直处在兴奋的状态里，身体的各个器官也没法进入深度休息，肠胃同样跟着持续运转，等到清晨醒来，肠胃还停留在半休眠的状态，自然没办法顺利接纳食物，很多时候睁开眼只是觉得脑袋发沉，肚子空落落的，却完全生不出想吃东西的念头。

反正那段时间整体的饮食节奏都很乱，晚饭总是吃得很晚，有时候慢悠悠忙活琐事，或是坐着发呆消磨时间，总要拖到晚上七八点才正式吃饭，吃到尽兴还会多添几口，把肚子填的满满当当。等到临睡前，又总觉得嘴里空，随手拆上一包饼干或是坚果嚼上一阵，胃里始终有食物在堆积，一整晚肠胃都在不停消化，第二天清晨胃里依旧有饱腹感，自然也就谈不上什么食欲了。

折腾好久才搞明白，问题根源从来都不是口味不合，而是前一天的生活习惯打乱了肠胃节奏。

后来就只试着做了一件事，不再任由自己熬夜刷手机，尽量在十二点之前放下电子设备躺好，睡前一两个小时也坚决不再碰任何零食、点心，晚饭也刻意提早半个钟头用餐，吃到七分饱就停下筷子，不再暴饮暴食。刚开始一两天感受不算明显，只是晨起胃部不再反酸难受，坚持了一周左右，坐在餐桌前的时候，终于会主动拿起勺子，慢慢喝下整碗粥。

偶尔周末会放纵一回，抱着手机熬到深夜，第二天早上没胃口的情况立马又找上门，看着桌上的早餐依旧提不起兴趣，仿佛之前的调整都暂时失效了。

清晨端起一杯温水抿了两口，伸手把桌上摆放整齐的碗筷一一收进厨房。