糖化血红蛋白高怎么办｜微调饮食作息平稳稳住长期血糖状态

拿到体检报告的那一刻，盯着高出参考值的糖化血红蛋白数值，脑子里反复盘旋的只有一个问题：糖化血红蛋白高怎么办。身边家人都宽慰说只是轻微偏高，不算糖尿病，不用小题大做，可身体持续的疲惫、饭后昏沉犯困的状态骗不了人，不敢放任不管，又怕瞎调理越弄越糟。

最蠢的一件事，就是刚发现指标偏高时，完全跟风网上的控糖方法，做了极端错误的调理。听信别人说糖化高就是糖分摄入超标，直接一刀切戒掉所有甜食、水果，连日常的米饭、面条都彻底停掉，一日三餐只吃纯粗粮、水煮蔬菜，一点油脂和碳水都不敢碰。硬生生坚持了二十多天，每天都处于饥饿状态，动不动就心慌手抖，早上起床脑子发木，整个人的状态反而比之前更差。

那段时间体重掉的特别快，还傻傻以为是身体在变好。

满心欢喜去复查，结果糖化数值几乎没有下降，空腹血糖甚至还微微升高了一点。当下彻底懵了，完全想不通严格忌口为什么毫无效果。折腾好久才搞明白，糖化血红蛋白反映的是两三个月的平均血糖水平，根本不是某几天少吃糖就能改变的，极端节食、单一吃粗粮的做法，会打乱身体代谢节奏，造成血糖波动紊乱，反而不利于指标回落，白遭了好多罪。

之后彻底放弃了极端忌口的方式，开始慢慢调整贴合日常的饮食习惯，不激进、不苛刻。主食不再全换成粗粮，而是把精米和杂粮对半搭配，每餐只吃小半碗主食，杜绝大碗干饭、暴饮暴食的习惯。之前完全不敢碰的水果，也会在两餐之间少量吃些柚子、草莓这类低糖的，再也不会饭后立马吃水果，避免餐后血糖瞬间飙升。戒掉了所有含糖饮料、奶茶，平时只喝白开水，偶尔嘴馋也只会喝无糖茶饮。

作息的改变，比饮食调整的效果还要更明显。之前常年熬夜，经常熬到凌晨一两点，就算白天补觉，也弥补不了熬夜带来的消耗，身体代谢一直乱糟糟的。后来逼着自己每天十一点前准时睡觉，不再刷手机熬夜，坚持一段时间后，最直观的感受就是午后不再昏昏欲睡，身体的疲惫感一点点消散。运动也没有刻意高强度锻炼，只是每天晚饭后出门慢走四十分钟，不用剧烈运动，简单的走动就能慢慢消耗体内多余的糖分，稳住血糖状态。

糖化指标看的是长期状态，不是瞬时血糖。

没有乱吃任何保健品、偏方，也没有跟风买各种所谓的降糖调理品，只是日复一日坚持简单的饮食和作息调整，不偷懒也不焦虑。慢慢坚持了两个半月，再次去医院复查，糖化血红蛋白的数值稳稳回到了正常范围，之前所有的不适症状也全部消失了。

走出医院的时候，阳光落在身上，没有想象中的狂喜，只是心里踏踏实实的，晚上回家依旧煮了一碗杂粮混米饭，安安稳稳吃了一顿家常饭。