血红蛋白176如何降(增加饮水量搭配清淡饮食稳步下调)

拿到体检报告那天，盯着化验单上的数字愣了好久，也一直在琢磨血红蛋白176如何降，身边有人随口说这就是身体营养太足，不用当回事，当时也就半信半疑，没往深处想。

最开始做的糊涂事现在想起来都觉得好笑，听信了旁人的说法，觉得指标偏高就是气血旺盛，还特意顿顿安排红烧牛肉、卤羊肉这类肉食，日常喝水也变得特别随意，有时候忙起来大半天都喝不上一口，甚至刻意少喝水，觉得水分多了会冲淡营养，连着坚持了差不多三周，再次去做复查，数值不仅没往下走，反倒又往上飘了一点，拿到新报告的时候心里一下子慌了，才意识到之前的做法完全走偏了，一味进补和控水的方式，压根就不适合当下的身体状态。

索性彻底停下盲目进补的行为。

慢慢开始改变日常的习惯，最先调整的就是喝水这件事，不再像之前那样渴了才喝，而是把水杯放在再视线能看到的地方，每隔一段时间就喝上几口，每天保证有足量的水分摄入，一开始还觉得频繁喝水麻烦，习惯之后也就自然了，白天在外走动的时候，随身的水杯也从没空过，走到哪带到哪，不会再让身体长时间处于缺水的状态里。

饮食上也跟着做了改动，不再频繁吃红肉和动物内脏，这类食物之前吃得太多，现在换成了新鲜的蔬菜、时令瓜果还有谷物主食，烹饪方式也尽量选清炒、蒸煮，减少重油重盐的做法，偶尔嘴馋想吃肉，也只少量吃一点鱼肉或者鸡胸肉，不会再像从前那样无节制地大吃大喝，三餐的分量也把控着，不会吃到撑，七分饱就停下，整个饮食节奏变得清淡不少，餐桌上厚重的荤菜渐渐少了，爽口的素菜和杂粮慢慢成了主角。

作息也跟着规整起来。

以前总习惯熬夜刷手机，凌晨一两点才休息，白天精神看着没问题，身体内里其实一直处在紧绷的状态，之后尽量做到晚上十一点前后上床睡觉，不再熬到深夜，早上也准时起床，不再赖床补觉，闲暇的时候也会出门走一走，不用做剧烈运动，就是慢悠悠地散步，让身体处在放松的状态里，没有刻意去锻炼，只是顺应着身体的状态活动，整个人的精神状态也比之前舒展了不少。

前后调整了大概一个多月，再一次去检查，数值有了明显的回落，慢慢往正常范围靠近，期间没有吃过任何药物，也没尝试过各类偏方，就只是一点点修正之前不好的生活方式，其实很多时候这类指标波动，大多和日常的吃喝作息脱不开关系，不是靠进补或者硬扛就能改善的，循序渐进的调整远比急功近利的办法管用。

临睡前拿起桌上的水杯，抿了两口温水，杯子壁上还留着一点点温热的触感。