我家孩子上小学，最近总对着镜子摸肚子，追着我问怎么样才能练出腹肌小学生，说班里同学有的能隐约看到线条，他也想练。
一开始我没太当回事，想着小孩随便动一动就行，结果他自己瞎练，每天做一大堆仰卧起坐，没几天就喊肚子疼，腰也酸，我才意识到不能让他瞎折腾。
别让孩子瞎练仰卧起坐
后来我问了孩子的体育老师，才知道小学生练腹肌，最忌讳的就是高强度的仰卧起坐，还有负重训练。小孩的骨头还没长好，脊柱也嫩，老做那种反复弯腰的动作，特别伤腰，搞不好还会影响发育。
老师说，小学生练腹肌，重点不是练出多明显的线条，而是先练核心力量，而且得用温和的动作，不用任何器械，在家就能练，还不耽误生长发育。
我家孩子一开始还不乐意，觉得那些温和的动作没效果，练了两天就想放弃，说不如仰卧起坐来得“过瘾”，我陪着他一起练，慢慢他就找到感觉了。
居家无器械的简单动作
我们每天晚上洗完澡，花十几分钟练两个动作，都是体育老师推荐的，特别简单。一个是平板支撑，不用趴着使劲起，就用胳膊肘和脚尖撑着，身体保持一条直线，肚子收紧就行。
刚开始孩子撑不了多久，撑一会儿就晃，还总撅屁股或者塌腰，我就按着他的腰，提醒他别乱动，练了快一个月，现在能撑挺久了，而且肚子也比之前紧实了一点。
还有一个是卷腹，跟仰卧起坐不一样，不用整个上半身都起来，就用肚子的力气，把肩膀抬起来一点点，手放在胸口，别拽脖子，不然容易伤颈椎。我家孩子一开始总习惯性拽脖子，纠正了好多次才改过来，有时候练完会说肚子有点酸，老师说这是正常的，歇一天就好了。
另外，老师还说，光靠练不行，饮食也得跟上，不然肚子上有脂肪，再怎么练也看不到腹肌。
小学生练腹肌的饮食讲究
之前我家孩子总爱喝碳酸饮料，吃油炸食品，晚饭也总挑食，不爱吃鸡蛋和鱼肉。为了帮他练腹肌，我就慢慢给他调整，把碳酸饮料换成白开水，零食换成鸡蛋和无糖酸奶，晚饭也会做一些鱼肉、豆腐，保证他能吃到足够的蛋白质。
一开始他特别抗拒，说鸡蛋不好吃，鱼肉有刺，我就变着花样做，蒸鸡蛋羹、煮鸡蛋，鱼肉挑刺挑干净做鱼丸，慢慢他也接受了。有时候他也会偷偷吃零食，我也不强行制止，偶尔吃一次没关系，不然反而会让他反感。
还有一点特别重要，就是不能让孩子熬夜。小学生正是长身体的时候，每天得睡够觉，生长激素分泌足了，不仅能长高，还能帮助肌肉恢复，对练腹肌也有帮助。我家孩子之前总爱熬夜看动画片，现在我每天晚上九点就催他睡觉，慢慢也养成了早睡的习惯。
我之前也查过很多资料，发现很多家长都犯了一个错，就是让小学生跟着大人练腹肌，用大人的训练方法，其实这样特别不好，很容易伤着孩子。小学生练腹肌，一定要适配他们的成长发育，不能急于求成，也不能追求高强度。
我们练了快两个月，孩子的肚子明显紧实了，虽然还没看到明显的腹肌线条，但他自己也能感觉到变化，每天都主动提醒我陪他练。有时候他也会抱怨，说练着太枯燥，我就陪他一起练，或者跟他玩一些简单的运动游戏，比如支撑投纸团，既能练核心，又能增加趣味性。
其实对于小学生来说，练腹肌不用太刻意，重点是养成运动的习惯，锻炼核心力量，同时保证营养和睡眠，慢慢就能看到变化，最关键的是不能伤害到身体发育。很多家长着急让孩子练出腹肌，盲目让孩子高强度训练，反而会适得其反。
我家孩子现在再也不瞎练了，每天跟着我做简单的动作，饮食也规律，不仅肚子紧实了，精神状态也比之前好了很多。所以如果你家也有小学生问怎么样才能练出腹肌小学生，千万不要让他瞎练，跟着正确的方法，慢慢来就好。