最近大半年一直被脱发折磨，洗头的时候一抓一把发丝往下掉，梳头的梳子缝里永远缠满头发，地板上、枕头上、衣服上随处都是掉落的碎发，真的搞不懂为什么老是掉头发特别厉害，看着发缝一天比一天宽，心里又慌又烦躁。
最开始发现脱发严重的时候，完全没当回事。总觉得就是正常掉发，每个人都会掉头发，过段时间自己就好了。身边朋友都说多吃黑芝麻、核桃就能养发，立马跟风买了一大堆，每天坚持吃好几勺黑芝麻粉，空闲就啃核桃，坚持了两个多月，掉发的情况半分没好转，反而每次洗头掉的头发更多了。现在回头看，这就是最蠢的一步，单纯靠食补根本补救不了已经受损的头皮，纯属白费功夫。
那段时间的作息烂到极致。每天凌晨一两点才放下手机，躺着刷短视频、逛社交平台，不到眼皮打架绝不睡觉。白天长时间对着电脑工作，对着屏幕一坐就是一整天，精神一直紧绷着，三餐也不规律，经常不吃早饭，晚饭要么随便凑合，要么深夜吃重油重盐的外卖。
最明显的变化不止是掉发，头发质感也彻底变差。原本的头发不算浓密，但顺滑有光泽，发根是蓬松挺立的。后来发根天天塌在头皮上，头发干枯毛躁，摸起来粗糙发硬，头皮还特别容易出油，早上洗完头，下午就油腻扁塌，甚至偶尔还会发痒，长零星的小痘痘。
试过很多没用的小办法。频繁更换防脱洗发水，听别人说好用就跟风入手，家里堆了三四瓶不同牌子的洗护产品，洗完头依旧大把掉发。还试过减少洗头频率，从隔天洗一次改成三四天洗一次，以为少洗头就能少掉发，结果头皮油脂堆积堵塞毛囊，掉发的情况变得更严重，轻轻扯一下头发，就能扯下来好几根。
折腾好久才搞明白，我这种严重脱发，根本不是洗发水和食补能解决的，纯粹是长期熬夜、作息紊乱熬出来的。头皮和身体一样，需要夜间休息修复，长期熬夜会让头皮代谢彻底紊乱，毛囊得不到休养，慢慢变得脆弱松弛，发根抓不住头发，自然就大批量脱落。而且长期精神紧绷、饮食杂乱，会加重身体内分泌失衡，进一步加剧脱发问题。
没有复杂的调理方式，就只改了一个核心习惯。强制自己十一点前放下所有电子设备睡觉，绝不熬夜刷手机，哪怕睡不着，也躺着闭目休息。同时慢慢调整饮食，戒掉重油重盐的夜宵，按时吃三餐，不再空腹熬一整天。
坚持了一个多月，变化是悄无声息的。洗头的时候，手里抓下来的头发明显变少，不再是一抓一大把的状态。枕头上、地板上的碎发也大幅减少，发根慢慢变得蓬松，头皮出油速度也变慢了，不用天天洗头也不会显得油腻塌扁。
没有特意做防脱护理，没有疯狂进补养生，只是把透支的作息补了回来。之前所有的偏方、洗护尝试都是无用功，根源的作息问题不解决，再多补救都是徒劳。
昨晚睡前摸了摸头顶的发根，能摸到细细的小绒毛冒出来，软乎乎的贴在头皮上。