大便发黄是什么原因引起的：作息紊乱饮食少油会导致胆汁分泌不足

那段时间整个人作息乱的离谱，连续大半个月熬到凌晨两三点，三餐全是水煮菜、清汤面，几乎不碰一点油水，我一直纳闷大便发黄是什么原因引起的，起初压根没放在心上，只单纯觉得是肠胃一时不适应，过两天自己就能好转。

最蠢的一件事就是盲目跟风网上的说法，看到有人说大便发黄就是体内上火、湿热重，就笃定自己是这个问题。连着四五天，天天泡浓浓的苦寒凉茶当水喝，还空腹吃清热降火的含片，一门心思想着把火气清掉，大便颜色就能恢复正常。完全没动脑子想想，我那段时间饮食清淡到极致，根本没有吃辛辣、油炸、燥热的食物，根本不存在上火的条件，纯属瞎折腾自己的身体。

身体不仅没有好转，反而越调理越糟糕。原本只是整体大便偏浅黄、颜色均匀发黄，没有腹痛、腹胀、拉稀的任何不适症状，肠胃状态一直很平稳，可自从乱喝凉茶、吃降火东西之后，肚子总是空空凉凉的，偶尔还会莫名轻微腹泻，大便的黄色变得愈发浅淡，看着比之前还要怪异很多，整个人的精神状态也垮了，白天上班总是犯困乏力，脑袋昏沉沉的提不起一点劲头。

直接停掉了所有降火的东西。

折腾好久才搞明白，我身上出现的大便发黄，和上火、湿热没有半点关系。身边学医的朋友听完我的作息和饮食状态，随口点透了关键，大便的颜色主要靠胆汁色素决定，肝胆状态、饮食油脂摄入，是最直接影响大便颜色的因素，很多人盲目归结为上火，全是误区。

那段日子为了所谓的清淡养生，饮食极端克制，几乎是零油脂摄入。人体的胆汁核心作用就是分解消化食物中的脂肪，当身体长期没有足够的脂肪需要分解，肝胆就不会分泌足量的胆汁，胆汁色素供给不足，大便就会褪去正常的黄褐色，变成通透的浅黄色。再加上长期熬夜透支身体，肝胆得不到休息，代谢和分泌功能持续变弱，进一步加剧了大便发黄的情况。

不再刻意吃寡淡的水煮餐，每天正常摄入少量食用油，搭配鸡蛋、瘦肉这类正常食材，不再极端忌口。同时逼着自己改掉熬夜的毛病，每天十一点多就放下手机休息，不再通宵透支肝胆状态。

大概一周左右，没有吃药、没有做任何特殊治疗，只是单纯调整了饮食和作息，大便的颜色就慢慢沉淀下来，变回了健康的黄褐色，之前持续很久的发黄问题彻底消失。也彻底摸清了，我这次的症状，完全是自己作死的作息和极端清淡的饮食造成的。

那天清晨上完厕所，看着恢复正常的颜色，抬手把桌上剩下的半包凉茶全部丢进了垃圾桶。