黑色素高的食物有哪些|深色天然食材普遍黑色素含量偏高

一开始四处搜罗资料，反复追问身边养生熟人黑色素高的食物有哪些，被五花八门的传言搅得分不清真假，一股脑把餐桌上所有深色食材全部剔除，以为只要忌口就能淡化脸上长年堆积的色斑，盲目忌口的那段日子，日常吃饭挑挑拣拣，白白浪费不少家常食材，还平白弄坏了自身的饮食规律。

之前做过最蠢的一件事，没去咨询专业的膳食人员，仅凭短视频零散的科普，自作规划连续三十天杜绝所有黑色主食，三餐固定只有白米饭、白面条，还在微商那购入不知名的美白冲剂，每天早晚空腹冲泡饮用，原本想着避开黑色素高的食材搭配内服就能提亮肤色，可坚持半个月之后，整日肠胃胀地难受，频繁反酸没胃口，脸上暗沉不仅没有半点改善，整张脸还泛起干黄的起皮，原先浅浅的斑点反倒向外蔓延，折腾好久才搞明白，极端忌口根本解决不了色素沉淀的问题。

偏方真靠不住。

在往后大半年的时间里，慢慢拆分饮食去实测各类食材，先是从五谷杂粮开始逐一记录进食后的皮肤变化，黑芝麻算是最先被验证的品类，不管是研磨成糊每日冲服，还是碾碎拌进面点里长期食用，身体色素代谢的节奏会明显放缓，同住的表姐坚持三年早餐必喝黑芝麻糊，颧骨的褐色斑块一年比一年显眼，她原先一直把诱因归结在常年户外工作被日晒，停掉黑芝麻饮食整三个月，斑块不再持续向外扩张，除此之外桑葚、黑加仑这类紫黑色鲜果，连续五六天不加节制当零食啃食，面部陈旧痘印的颜色会肉眼可见的加深，那段日子专门准备记事本，在每天晚饭之后逐条记下当日摄入的食材，对比前后皮肤状态的细微变化，慢慢梳理出浆果类深紫果肉食材，大多自带偏高的天然黑色素，一次性摄入过量就容易影响体表色素堆积。

逛菜市场的时候顺带留意水产与调味品类，墨鱼、黑鱼外皮乌黑，同样归在黑色素偏高的行列，曾经连着一周的晚餐全是红烧黑鱼，没过十天，下颌处遗留的红色痘印慢慢转成深褐色，起初还以为是换季护肤品不合适，接连停用护肤品也不见好转，暂停食用黑鱼两周，痘印色泽才缓缓变淡，就是家里长辈做菜总爱大把倾倒老抽、豆豉这类发酵调味品，常年重油重酱烹饪，长辈脸上老年斑长出的速度，比日常清淡烹饪的邻里快出许多，其实发酵形成的深色酱料，在制作发酵的过程中会积攒大量黑色素，日积月累通过饮食进入身体，潜移默化影响皮肤状态。

很多人容易漏掉黑木耳，干木耳泡发炖煮煲汤，高频次食用也会加重色素沉淀，隔壁工位的同事每周固定三顿木耳小炒，脖颈边缘零散冒出细小的色素痣，缩减木耳的食用频率之后，就再也没有新生的小痣冒出。

本来下意识觉得红色果肉食材全都安全，后来才反应过来深紫色紫薯是例外，黄心红薯就不存在这类困扰，连续十天午餐只蒸紫薯，嘴角一处不起眼的色素印颜色持续加深，换成黄瓤红薯日常蒸煮，印记才慢慢淡化，那之后再也没有无节制吃紫薯。

在超市再囤果蔬时，再也不会一刀切丢掉深色食材，只是把控单次进食的分量，不用彻底忌口。

那天收拾厨房储物罐，看着剩下大半罐黑芝麻，随手塞进橱柜最里面，晚饭煮了一碗白薯粥。