含铁量高的水果有哪些|日常常吃这几类就能补充身体铁质

最近大半年身子一直偏弱，稍微动一动就乏力，蹲久了起身眼前还会发黑，想着不靠补剂，就用日常饮食慢慢调理，那段时间四处打听含铁量高的水果有哪些。一开始完全没头绪，听楼下闲聊的长辈随口说甜口的水果补铁效果都不差，也没多想就照着做，每天抱着西瓜、葡萄不停吃，一心觉得多吃水果总能把状态调回来，谁知道坚持了快三周，不仅身上发软的问题没改善，连正常吃饭的胃口都变差了，嘴里总发腻，现在回头看，这纯粹是自己瞎摸索闹出的乌龙。

西瓜葡萄吃了快二十天，半点用处都没有。

在菜市场挑选鲜果的时候，和摆摊多年的大姐聊起这件事，她听完就摇了头，直言市面上不少流传的说法都不靠谱，水分足、甜度高的常见水果，铁元素含量其实很低，想靠它们补铁根本行不通，还顺手指了指摊位上摆放的几样果子，说这些才是生活里真正适合用来补充铁质的品种。

最先开始尝试的是桑葚，街边水果店一年四季基本都能买到盒装的新鲜桑葚，紫莹莹的果肉咬开酸甜多汁，价格也不算贵，完全可以当成日常小零食。连着每天吃上一小盒，大概一周多的时间，就能明显察觉到身体的变化，以往上午工作总忍不住犯困，脑袋昏沉沉提不起精神，慢慢变得清爽不少，起身头晕的频次也降了很多，对比之前盲目进食的那段日子，差距一下子就显现出来了。

桑葚算是实打实的补铁好手。

然后轮到樱桃，新鲜樱桃的铁含量在各类水果里一直排在前列，这点早就听不少人提过。只是鲜果售价偏高，没办法天天消费，大多是逢着降价或者过节的时候才会买上一些解解馋，偶尔吃几次能感受到身体状态的微调，但长期依靠樱桃来补铁，对普通家庭来说实在不太现实，身边有朋友偏爱樱桃的口感，坚持吃了一段时间，也说效果不错，就是花销实在顶不住。

还有鲜龙眼，也就是大家常说的桂圆，果肉清甜软糯，入口顺滑，也是含铁量不低的水果。不过这类果子性质偏温热，一次不能吃地太多，但凡贪嘴多吃几颗，当天下午就容易喉咙干涩、嘴角发干，所以每次食用都会刻意控制分量，一天最多吃三四颗，不敢放纵。干桂圆也试过泡水喝，口感偏甜，效果和鲜品比起来要弱上一些。

后来也接触过红枣，很多人下意识把红枣当成补铁首选，身边不少长辈更是天天用干红枣泡水。坚持喝了一阵子之后，并没有感受到明显的改善，干枣吃多了还容易肚子胀气，肚子里胀胀的很不舒服。反正不同水果适配的人群不一样，每个人吃下来的体感也千差万别，不能听别人说好就一股脑跟风。

收拾完桌上的果盒，把剩余的桑葚装进保鲜盒，轻轻推进冰箱的冷藏层。