人要是少一个肾，身体不会立刻出严重问题。剩余的那一个肾，会慢慢代偿增生，一点点扛起两个肾该做的滤过、代谢活儿，多数人能正常过日子。但长期来看，肾的负担会明显加重，特定情况下，还会出现一些生理变化和健康隐患。正常时候，人体两个肾一起忙活，过滤血液里的废物、调水盐平衡、分泌促红细胞生成素这些。少了一个之后，剩下那个肾的肾小球滤过率会慢慢提上来，撑住身体基本代谢。这个代偿过程，一般要术后3到6个月才能完成，这期间可能会有点累、腰酸，大多歇一歇、调一调就能缓解。
单侧肾缺失的人，大多日常活动没什么限制。走路、上班、轻度运动，都能正常来，但得避开剧烈运动和重体力活。比如长时间扛重物、高强度健身，这些都会给肾添负担，甚至伤了肾功能。身边有个朋友，之前意外切了一个肾。术后养了半年，上班、散步都还行，没多大影响。但有次去爬山，下来后腰酸得厉害，还浑身乏力，歇了快一周才缓过来。医生说，单侧肾的人，可不能突然做高强度运动，肾脏扛不住。
饮食调整，是单侧肾的人最该注意的，也是最容易踩坑的地方。不少人觉得少了一个肾，就得使劲补，瞎吃高蛋白、高嘌呤的东西，反而给剩下的肾添负担，时间长了，肾功能可能就受影响。其实不用刻意补，日常吃得清淡点就行。蛋白质得控制量，比如每天鸡蛋、瘦肉，吃够就行，别多。动物内脏、海鲜那些高嘌呤的，能不吃就不吃。盐也得少放，一天顶多5克，不然肾脏排钠会更费劲。还有，别等渴了才喝水，平时适量喝，尤其是出汗多的时候，缺水会让血液变稠，肾脏过滤起来更累，但也不能喝太多，免得给肾增加额外压力。
单侧肾的人，用药得特别小心。很多药都要靠肾脏代谢，乱吃药，很可能直接伤了剩下的肾。像布洛芬、阿司匹林这些常见的非甾体抗炎药，长期吃或者吃多了，对肾就有刺激。还有些抗生素、造影剂，也会加重肾的负担。平时感冒发烧，别自己随便买药吃，得问医生，跟医生说清楚自己只有一个肾，让医生开合适的药。这点，很多单侧肾的人都容易忽略。
少了一个肾，肾脏的储备能力会差很多。一旦遇上感染、外伤，或者得了高血压、糖尿病，肾功能更容易出问题，甚至发展成肾功能不全。家里有位长辈，也是单侧肾，后来得了高血压，没及时控制好，不到两年，肾功能就出问题了，现在得长期吃药调理。所以单侧肾的人，得定期体检，一年至少做一次肾功能、尿常规、肾脏B超，随时盯着肾的情况。有高血压、糖尿病这些基础病的，更得好好控制，别让这些病再伤肾。
还有些细节，容易被忽略。单侧肾的人，别长期熬夜，熬夜会打乱身体代谢，肾的负担也会加重。也别总焦虑、紧张，坏情绪影响内分泌，间接也会伤肾。另外，腰部得保护好，剩下的肾没人帮忙保护，要是受了外伤，很可能直接伤了肾组织，后果挺严重的。
人要是少一个肾，不是不能正常生活，只是得多上点心。核心就是好好养护，减轻肾的负担。平时养成好的生活、饮食习惯，别做高强度运动，别乱吃药，定期查肾功能，不舒服了就及时去医院。单侧肾的人，不用太焦虑，但也不能大意，科学养护，剩下的肾才能长期正常工作，别出现不可逆的损伤。