之前大半年一直被舌头两边有齿痕怎么办这个问题困扰，每天早上刷牙照镜子，都能看到舌头两侧一圈整整齐齐的牙印，舌头肿肿的，边缘鼓鼓的，贴在牙齿内侧怎么都消不下去。一开始根本没当回事，只觉得是自己舌头天生偏大，直到后来连带整个人都不对劲，浑身发沉、犯懒，才意识到这是身体出了小问题。
最蠢的一件事，就是刚开始瞎调理。听家里长辈说齿痕是上火，就跟风天天喝凉茶、吃清热的含片，连着喝了快半个月。本以为能慢慢好转，结果不仅齿痕一点没消，反而肚子开始频繁发凉、拉肚子，早上起床嘴巴里黏糊糊的，浑身乏力的感觉更严重了，整个人状态比之前还差。现在回头想，完全是搞反了问题根源，白白折腾自己的身体。
身边有个常年调理身体的朋友，看到我状态不对，随口提了一句，说我这根本不是上火，是体内湿气重、脾胃虚导致的。脾胃运化不动，体内的水湿排不出去，就会堆积在身体里，最先显现的就是舌头肿胀、长出齿痕。当时还半信半疑，抱着试试的心态，改掉了之前乱喝凉茶的坏习惯。
后来才反应过来，所有的不适都是长期坏习惯堆出来的。那段时间作息特别乱，天天熬夜刷手机，凌晨一两点才睡，三餐也不规律，顿顿重油重辣，还总喝冰饮、吃生冷水果。脾胃长期被折腾，功能越来越弱，水湿代谢不掉，舌头水肿就成了常态，齿痕自然消不掉。
慢慢开始调整最简单的生活习惯，没有吃任何保健品，也没用复杂的调理方法。首先把熬夜彻底戒掉，每天十一点前准时睡觉，不熬夜是最关键的一步，熬夜最伤脾胃，会直接加重湿气堆积。其次改掉了所有生冷饮食，冰奶茶、冰水果、凉拌菜全部停掉，三餐尽量吃温热、清淡的食物，主食多吃小米、山药这类好消化的东西，减轻脾胃的负担。
坚持了大概二十天左右，能明显看到变化。早上照镜子，舌头的肿胀感消了大半，原本深深的齿痕变浅了很多，不再是一圈清晰的牙印。身体的疲惫感也减轻了，不会稍微动一下就浑身发沉，嘴巴里的黏腻感也彻底消失了。
没有做什么特殊的调理，全程就只靠调整作息和饮食。很多人觉得齿痕是小毛病，不用管，或者盲目清火，反而越调越严重。其实它就是身体给出的温和提醒，脾胃虚弱、湿气淤积的信号。
持续坚持了两个多月，现在舌头基本恢复平整，齿痕完全消失。偶尔熬夜、吃顿重油的饭，第二天会轻微复发，但只要及时回归规律作息，一两天就能自行恢复，不用刻意处理。
最遗憾的是当初盲目清火折腾自己，白白加重了身体负担。