肚子上的赘肉怎么减掉(管住日常饮食配合轻运动就有效果)

久坐之后腰腹一圈肉堆起来，那段时间满脑子都在琢磨肚子上的赘肉怎么减掉，最先跟风学的就是网上流传的各种局部减脂法子，觉得只要盯着腹部使劲，多余的肉就能慢慢消下去，现在回头看，完全是白费功夫。

当时做的第一件蠢事，就是每天睡前硬撑着做上百个卷腹，三餐该怎么吃还是怎么吃，奶茶、油炸小吃顿顿不落，有时候晚上饿了还会煮一碗泡面加餐，心里还打着如意算盘，运动的量足够大，就能抵消掉吃进去的热量，连着坚持了快一个月，腹部摸起来只是肌肉稍微紧了一点，外层的赘肉半点没少，站在镜子前看腰围，数字甚至还往上飘了一点点，越练心里越烦躁，索性中间停了好几天没动弹，连着好几天躺着刷手机，半点运动的心思都提不起来。

总觉得是练的方式不对。

后来才反应过来，根本不存在只瘦肚子的运动，身体减脂从来都是全身性的，盯着一个部位猛练，最多强化局部肌肉，减不掉表层堆积的脂肪。那段时间也问过身边作息规律的朋友，对方平时很少专门练腹部，只是每天饭后不会立刻坐着，会沿着楼下步道走上二十多分钟，主食也会刻意减少精米白面的量，慢慢的腰腹线条就清爽了不少，听他说完，才意识到自己从一开始就走偏了方向。

试着照着这个方式调整，先是把下午茶的甜饮料换成了温水，中午的米饭分量减了大概三分之一，炒菜的时候也让家里少放些油，不再像从前那样无节制的吃零食，运动方面也放弃了高强度的卷腹，换成了每天傍晚的慢走加上几组简单的平板支撑，不用追求速度和时长，平板支撑每次坚持一分钟左右，分个三四组做完就行，整个过程不算累，也不用特意挤出大块的时间，日常碎片时间就能完成，哪怕偶尔偷懒少走一段路，也不会有太大的心理负担。

变化来的不算快。

大概过了三周左右，系裤子的时候能明显感觉到松了一些，弯腰的时候肚子上不再有一大团肉挤在一起，之前紧绷的状态缓和了很多。没有刻意去称体重，也没天天盯着尺子量腰围，只是顺着这个节奏往下走，偶尔嘴馋也会吃点爱吃的东西，不会因为一次破例就彻底放弃，毕竟一直严苛约束自己，普通人根本坚持不下来，太紧绷的状态往往坚持不了几天就会彻底摆烂。

在刚开始调整的那段日子，也试过再回到从前的饮食习惯，一两天下来，就能摸到腹部又开始发沉，软软的赘肉很快又显出来，这才真切感受到，饮食上的把控才是重中之重，运动只是起到辅助的作用，二者搭在一起，才会有实实在在的改变，单靠其中一样都很难见到成效。

晚上收拾完碗筷，起身走到窗边，伸手捏了捏腰侧，指尖触到的触感和早前完全不一样，随后随手拿起一旁的水杯接了水喝。