含果糖高的水果有哪些|控糖进食需要把控单次食用分量

前阵子跟着减脂计划调整饮食，四处打听含果糖高的水果有哪些，一开始轻信网上随便摘抄的清单，照着采购囤了满满一筐鲜果，没掂量分量就天天饭后抱着啃，没半个月空腹血糖的检测数值就往上飘，整个人容易发困犯困，明明刻意少吃主食，体重反倒卡在原地纹丝不动，其实那时候压根没分清水果里果糖和葡萄糖的区别，光凭着口感甜淡去判断摄入量。

就是最开始犯的蠢法子，听小区熟人传的偏方，但凡听说果糖偏高的果子一概全部忌口，连着二十多天只啃水煮青菜配蛋清，一口水果都不碰，饿的夜里总饿醒，胃口紊乱不说，后来体检查出微量元素偏低，白遭了没必要的罪，后来才反应过来完全不用一刀切戒掉所有水果，只是高果糖品类控制食量就行，偏偏当初一根筋认准偏方，白白损耗身体状态。

在水果店帮熟人代班那半个月，挨个对照顾客的控糖需求记果子，龙眼、荔枝摆在热销区，很多减脂人群随手拎一大袋，店家说这两类果肉看着水润，果糖占比远超过常见苹果，不少人误以为清甜就糖分低，往往一次能吃掉五六颗，吃完没多久就容易觉得口干燥热，大半进店咨询控糖的客人，都是吃过量荔枝龙眼之后身体出现不适感才来打听缘由。

鲜枣。

去年表姐确诊糖耐异常之后，还偏爱冬枣，逛超市一次性买三斤，闲着没事坐在沙发上边追剧边不停嚼，连着一周之后复查，糖化指标直接超出参考范围，医生特意叮嘱，冬枣看着个头小巧，浓缩后的果糖密度很可观，单次进食不能超过五颗，表姐后来索性把家里剩的冬枣全分给邻居，再也不敢随性吃，原先总觉得枣子补气血就多多益善，压根没想过果糖堆积会影响血糖波动，之前从来没把小小的鲜枣划入高糖水果行列，还常年把冬枣当作日常养生小零食，日积月累下来的糖分摄入早就超出身体能正常代谢的限度。

芒果、榴莲也是容易被忽略的品类，果肉绵密的香甜，不少人觉得果肉水分多就能放心吃，前阵子自己一下吃掉大半个榴莲，当天夜里口干频繁起夜，连着两天饮水量比往日多出一倍，翻看之前记录的饮食笔记，才留意到这类热带水果果糖含量居高，哪怕解馋，一餐只切一两小块就够，差不多身边爱吃榴莲的朋友，十有八九都有一次吃太多腹胀上火的经历。

那会总混淆果糖和普通蔗糖，在选购水果的时候只盯着尝起来酸的品种，误以为酸味果子糖分就少，像百香果口感酸涩，实际果糖并不低，好几次空腹直接挖两个百香果泡水，胃酸反酸还连带血糖小幅上升，慢慢才改掉单凭口感判断糖分高低的坏习惯，不再凭着舌头的感受随便囤货。

葡萄干这类干果更要留心，鲜果脱水之后水分流失，所有果糖全被压缩在果肉里，一小把干果折算下来能抵上两三份新鲜鲜果，家里老人总把葡萄干当零嘴，随手抓一把下肚，不知不觉果糖摄入量就超标，每次提醒减量，老人家还总说一点点干果没什么大碍，要拿出之前的体检数据才肯收敛食量。

收拾橱柜的时候，看见剩下半袋没吃完的桂圆干，随手装进密封罐收进柜子，转头泡了一杯淡茶水。