肚子两侧的肥肉怎么减|配合日常活动控制主食更见效

蹲下来系鞋带的时候，总能摸到腰两侧松垮的肉，那段时间满脑子都在琢磨肚子两侧的肥肉怎么减，听旁人说专门练侧腰就能消，想都没想就照着做了。每天下班回到家，在客厅里来回扭腰、侧身下压，一做就是半个多小时，一开始还觉得身上发热，以为坚持几天就能看到变化，连着练了快二十天，抬手摸腰侧，赘肉一点没少，反而腰部肌肉总发紧，久坐之后还隐隐作痛，现在回想起来，这纯粹是瞎折腾。

当时就有点急躁。

还跟风在网上看到的法子，往腰侧裹上保鲜膜，想着闷出汗水就能把脂肪减掉，晚上裹着膜坐着追剧，保鲜膜贴在皮肤上闷的发红，揭下来之后皮肤黏糊糊的特别不舒服，体重秤上的数字也就掉了零点几，喝两杯水立马就反弹回去。那段时间心思全放在各种稀奇古怪的局部减脂方式上，完全没往吃饭和日常走动这方面想，总觉得只要针对性怼着肥肉反复练习，就一定能把这两块肉彻底消下去，越练不见效果，心里就越沉不住气，有时候练到一半就烦躁的停下，坐在一边发呆，连继续动的念头都提不起来。

折腾好久才搞明白，局部减脂根本就不存在，盯着一个部位反复发力，顶多练紧表层肌肉，减不掉深层堆积的脂肪。

慢慢开始调整日常的饮食习惯，没有刻意节食饿肚子，就是把正餐里的米饭、面条这类主食减量，原本每顿满满一碗饭，改成小半碗，家常菜还是正常吃，油大的红烧、油炸菜品尽量少碰，平时爱喝的甜饮料也直接换成白开水。在单位上班的时候，也不再一直钉在座位上，每隔一个小时就起身走两步，刻意的扭一扭腰，活动下两侧的筋骨，不再专门抽大块时间做高强度的侧腰训练，晚上也改掉熬夜吃夜宵的毛病。

变化来的不算快。

坚持了一个多月之后，慢慢发现穿紧身一点的裤子时，腰侧不再有明显勒出来的赘肉轮廓，伸手摸上去也比之前紧实了不少。其实从头到尾也就坚持了两件简单的事，一是管住每日摄入的热量，不猛吃主食、甜食和油腻食物，二是不让身体长时间保持静止状态，靠日常的走动、简单拉伸带动全身代谢，偶尔闲下来会做几组幅度很小的侧体伸展，每次也就十来分钟，纯粹是放松体态，再也不会指望靠几组动作就快速甩掉肥肉。之前总想着走捷径、求速成，反而绕了一大圈弯路，老老实实的把生活里的小习惯改过来，效果反而稳稳的显现出来。

身边也有相熟的朋友和我当初一样，死磕各种侧腰动作，练了大半年依旧没看到明显改变。

洗漱完靠在床边摸了摸腰侧，拿起桌上的温水喝了两口，随后便放平身子躺了下去。