哺乳期来月经奶水变少怎么办｜不用猛喝汤，追奶重点在排空
产后六个月突然复潮，那段时间刚好撞上哺乳期来月经奶水变少怎么办的难题，原本供需平衡的母乳，一夜之间就不够宝宝吃，夜里频繁夜醒哭闹，抱着娃整个人都慌了神。
一开始脑子一团乱，听家里老人说经期奶少就是气血亏，连着三天顿顿喝重油的猪蹄汤、老母鸡汤，一碗接一碗硬着头皮往下灌，油乎乎的汤水喝到反胃，不仅奶水一点没涨，还堵了一次奶结，乳房胀痛发硬，喂奶的时候钻心的疼，宝宝吸着也费劲，越吸越烦躁。现在回头想，这就是最没用的瞎折腾，经期本身乳腺就会受激素影响变敏感，大补油腻汤水只会加重乳腺负担，完全搞错了追奶的方向。
经期雌激素和孕激素波动，泌乳素被压制，奶量下滑是很正常的生理反应，不是身体没营养，也不是奶水彻底回掉了。身边一起追奶的宝妈大多都有这个情况，只是每个人下降的幅度不一样，有的人少一点，有的人直接少一半。
经期前三天奶量掉的最厉害，这几天不用强迫自己疯狂进补。
别刻意延长单次喂奶时间。之前总想着多喂一会就能多产奶，每次单边喂四十分钟以上，乳头被吸得破皮红肿，自己遭罪，也没有额外产出奶水，反而让乳房一直处于过度刺激的状态，不适感更明显。
抓住喂奶之后的空窗期就够了。每次宝宝吃完奶，不管乳房摸起来软不软，都用吸奶器温和排空五分钟，不用排空到一滴不剩，只要把残余乳汁吸干净就行。坚持这么做，是为了给大脑持续传递需要产奶的信号，抵消经期激素带来的减产影响。
经期整个人容易疲惫，熬夜越多奶量掉得越快。之前经期照样夜里频繁起来哄娃、玩手机硬扛疲劳，白天也没时间补觉，奶量下滑速度肉眼可见。后来强迫自己跟着宝宝同步睡觉，宝宝午睡自己就闭眼休息，夜里尽量让家人接手一次夜醒哄睡，减少自身精力消耗，奶量下滑的幅度直接变小了很多。
喝水也有讲究。之前渴了才喝水，一次性大口猛灌，身体根本吸收不了。改成小口频繁喝温水，全天分散喝够水量，不用喝下奶茶之类的东西，清淡补水就可以，肠胃没有负担，乳汁分泌也会更平稳。
经期结束第二天，奶量就会开始慢慢回弹，不用焦虑短期的奶量下降。
最遗憾的一件事，刚来月经奶量变少的时候，差点冲动加了奶粉，差点打乱原本稳定的母乳供需节奏。
# 哺乳期来月经奶水变少怎么办｜不用猛喝汤，追奶重点在排空
产后六个月突然复潮，那段时间刚好撞上哺乳期来月经奶水变少怎么办的难题，原本供需平衡的母乳，一夜之间就不够宝宝吃，夜里频繁夜醒哭闹，抱着娃整个人都慌了神。
一开始脑子一团乱，听家里老人说经期奶少就是气血亏，连着三天顿顿喝重油的猪蹄汤、老母鸡汤，一碗接一碗硬着头皮往下灌，油乎乎的汤水喝到反胃，不仅奶水一点没涨，还堵了一次奶结，乳房胀痛发硬，喂奶的时候钻心的疼，宝宝吸着也费劲，越吸越烦躁。现在回头想，这就是最没用的瞎折腾，经期本身乳腺就会受激素影响变敏感，大补油腻汤水只会加重乳腺负担，完全搞错了追奶的方向。
经期雌激素和孕激素波动，泌乳素被压制，奶量下滑是很正常的生理反应，不是身体没营养，也不是奶水彻底回掉了。身边一起追奶的宝妈大多都有这个情况，只是每个人下降的幅度不一样，有的人少一点，有的人直接少一半。不用看见奶量降了就胡思乱想，这只是阶段性的变化，不是回奶的信号。
经期前三天奶量掉的最厉害，这几天不用强迫自己疯狂进补。
别刻意延长单次喂奶时间。之前总想着多喂一会就能多产奶，每次单边喂四十分钟以上，乳头被吸得破皮红肿，自己遭罪，也没有额外产出奶水，反而让乳房一直处于过度刺激的状态，经期原本就酸胀的乳房，不适感变得更强烈。
后来才反应过来，追奶不靠拉长喂奶时长，靠的是增加喂奶频次。白天缩短两次喂奶的间隔，原本三小时喂一次，经期改成两小时左右喂一次，顺应宝宝的需求亲喂，亲喂的刺激，永远比吸奶器更能调动身体的泌乳机制。
抓住喂奶之后的空窗期就够了。每次宝宝吃完奶，不管乳房摸起来软不软，都用吸奶器温和排空五分钟，不用排空到一滴不剩，只要把残余乳汁吸干净就行。坚持这么做，是为了给大脑持续传递需要产奶的信号，抵消经期激素带来的减产影响，这个小动作不用花太多时间，每天坚持就行，远比喝重油汤水有用。
经期整个人容易疲惫，熬夜越多奶量掉得越快。之前经期照样夜里频繁起来哄娃、躺着刷手机硬扛疲劳，白天趁着宝宝睡觉还忙着做家务，根本没空补觉，奶量下滑速度肉眼可见。后来强迫自己跟着宝宝同步睡觉，宝宝午睡自己就闭眼休息，夜里尽量让家人接手一次夜醒哄睡，减少自身精力消耗，短短两天，奶量下滑的幅度直接变小了很多。
喝水也有讲究。之前渴了才喝水，一次性大口猛灌一大杯，身体根本吸收不了，多余水分直接排出，对泌乳毫无帮助。改成小口频繁喝温水，全天分散喝够水量，不用跟风买各种下奶茶、催乳中药，清淡补水就可以，肠胃没有负担，乳汁分泌也会更平稳。
经期结束第二天，激素水平慢慢回归正常，奶量就会开始稳步回弹，大部分人一周之内就能恢复到之前的水平，不用焦虑短期几天的奶量下降，更不要一时心急直接断母乳。
最遗憾的一件事，刚来月经奶量变少的时候，差点冲动加了奶粉，差点打乱原本稳定的母乳供需节奏。