肠道不好老拉稀怎么调理：戒掉生冷主食忌口麸质面食

断断续续大半年，肠道不好老拉稀怎么调理这件事，耗得人身心俱疲，吃一顿外卖拉半天，喝一口冰饮直接蹲厕所，体重掉了六七斤，整个人虚得抬不起精神。

最先做的蠢事，现在想起来都觉得莽撞。楼下药店店员说慢性拉稀吃止泻片最快，连着买了两盒止泻西药，肚子一咕噜就吞两片，前两次吃完确实能止住排便，可肠道里胀气堆得满满的，小腹硬邦邦发胀，停药当天拉稀会变得更凶，排便直接变成清水状，比吃药之前还要严重一倍。

身边同事都在跟风喝养胃益生菌，那段时间跟风囤了三款网红活菌款，早晚空腹坚持吃了四十多天。排便频率一丁点没变，偶尔吃完益生菌，肚子反而会莫名绞痛，后来才反应过来，市面上很多益生菌添加了乳糖，本身肠道敏感不耐乳糖，越吃越刺激肠粘膜，完全是白费功夫。

三餐随便乱吃，是大部分长期拉稀的人，最不在意的坏习惯。

之前三餐重油重辣，夜宵常吃卤味、凉拌菜，哪怕肚子隐隐不舒服，也觉得只是普通吃坏肚子。后面刻意管住嘴，没有一刀切吃素，只是删掉了所有凉拌生食、冰镇饮品，炒菜放油减半，不吃麻辣调味的饭菜，光是改掉这一点，白天突发性拉稀的次数，直接少了大半。

折腾好久才搞明白，我属于脾胃虚寒型的肠易激，不是细菌炎症导致的拉稀，消炎、止泻的药，从根源上就不对症。

试过唯一长期稳住肠道状态的办法，很朴素，没有花钱理疗，不用复杂食补。第一，全天只喝常温白水，任何从冰箱拿出的食物，放至室温再入口，夏天西瓜、雪糕直接断掉；第二，把日常白面馒头、面条、面包全部换成小米饭、大米饭，麸质面食会持续刺激我的肠道内壁，一吃就溏稀；第三，每天晚饭减量，七分饱停下，睡前三小时绝对不进食，不给肠道夜间消化负担。

没有搭配乱七八糟食疗方，没喝山药芡实熬的养生汤，单纯稳住进食温度、更换主食、控制食量，二十多天下来，不会晨起空腹拉稀，吃完饭也不会立刻跑厕所。

也会有失控的时候。上周朋友聚餐没忍住，吃了两口凉拌木耳，当晚准时腹痛拉稀，半天缓不过劲。

不敢再侥幸乱吃。

昨晚睡前摸了摸扁平的小腹，脑子里只剩一个念头：当初不该贪图口腹之欲，乱吃生冷凉菜。