怀孕啥也不想吃怎么办|少量分次进食适配孕期反胃状态

整个人蜷在沙发靠垫里发呆的时候，身边家人不停念叨三餐饭菜，孕期整日反胃、怀孕啥也不想吃怎么办这个难题足足缠了近三周，一开始总顺着旁人的想法硬逼自己大口吃饭，反倒把肠胃折腾的越发抵触进食。早先听小区里待产的熟人分享偏方，说是熬浓肉汤、重油荤菜能补足孕期需要的营养，连着三天早起炖煮排骨、老母鸡汤，端上桌光是闻到油脂飘出来的气味，胃里就翻涌着酸胀感，勉强咽下两三口，没过半小时全部吐空，连着两天喝水都带着反胃的钝感，这就是调理之前做的蠢事，盲目跟风偏方不仅没能补充营养，还让胃部耐受度变得更低。

冰箱里塞满了各式各样的生鲜食材，米面蔬果堆在角落落灰，每到饭点看着满满一桌饭菜，心里只剩抗拒，长辈总觉得不吃正餐就会缺少养分，轮番劝饭的声响绕在耳边，被逼无奈的时候只能小口抿白粥，一碗粥要拆成四五次吃完，大半时间放在桌边晾凉，放凉后的白粥口感寡淡，多数时候还是原封不动倒进垃圾桶。

后来才反应过来，不用拘泥一日三餐的固定就餐时间，摒弃正餐必须吃饱的固有想法。手边常备小分量的清淡吃食，原味苏打饼干、蒸山药小段、去皮蒸苹果，每种食物只准备一两口的量，身体泛起微弱饥饿感就随手吃上一点，没有硬性的进食任务，心理上不会因为要完成吃饭这件事产生紧绷的抵触情绪。上午十点饿了啃两块饼干，午后三四点切一小块蒸红薯，傍晚睡前再抿小半碗米汤水，零散摄入的食物慢慢稳住了空腹反酸的问题，身体慢慢不再本能排斥入口的东西。

同住的闺蜜早前同样经历过孕早期厌食，她偏爱酸甜口的鲜果，会把橙子、圣女果切成小块装在密封小盒，无聊时零星咀嚼，靠着果酸打开胃口，不过自己试过后发现，过量果酸会刺激胃酸分泌，空腹吃鲜果之后胃部隐隐作痛，索性缩减鲜果食用量，每天只在吃过少量主食之后，吃上两三颗小番茄，避开空腹食用带来的不适感。

厨房不再频繁炖煮厚重的荤汤，肉类改成隔水清蒸的嫩鸡胸、嫩鱼肉，切得细碎拌在少量软米饭里，一次只拌小半勺，不用刻意吃下整份肉食。饭菜调味尽量精简，少盐无辣，杜绝酱油、大料这类重调味的佐料，减少气味对嗅觉的刺激，很多时候不想吃饭，根源就是浓烈的饭菜气味触发孕吐反射。

某天夜里躺在床上，胃里空空落落却依旧没有吃饭的念头，摸出抽屉里存放的原味米糕，掰下指甲盖大小的一块慢慢嚼，细碎的糕点顺着温水滑进胃里，没有出现反胃的反应，慢慢摸索出来，孕期厌食不用追求饮食丰富全面，优先保证每日有零星食物入胃，循序渐进拓展吃食种类。

隔天清晨醒来，第一件事就是从储物柜取出苏打饼干，坐在床边慢悠悠吃上几片。