椭圆机减肥主要瘦哪里-集中作用下肢与腰腹线条

一开始跟风踩椭圆机，天天纠结椭圆机减肥主要瘦哪里，听旁人说全身上下都能瘦，抱着试试看的心态每天坚持四十分钟，最开始根本不在意姿势，脚随意蹬，身体晃来晃去地身子，就单纯想着动起来就能掉秤，连着练了半个月，体重变化微乎其微，腿部反而摸起来紧绷发硬，当时还以为是肌肉长出来了，心里直犯嘀咕，难道选这个器械选错了。

起初完全没在意发力点。

听信网上流传的说法，说把阻力调高就能加速燃脂，这算是我刚开始运动时做的最蠢的一件事，二话不说就把档位调到最高，硬撑着继续地练，每完成一组动作，大腿就酸得发麻，走路都迈不开步子，持续三四天之后，膝盖位置开始隐隐发疼，走路时能明显感觉到不适，现在回头看，这种不顾身体状态盲目加量的做法，不仅达不到减脂效果，还容易伤到关节，纯粹是白费功夫。

后来才反应过来，不是椭圆机的减脂效果不行，是从头到尾发力的部位都搞错了，正常踩踏过程里，脚掌要完整贴在踏板表面，既不能刻意踮起脚尖，也不能让后脚跟悬空抬起，发力顺序要先调动臀部与大腿后侧的肌肉，再顺势带动小腿完成动作，保持这个状态持续运动，下肢囤积的脂肪会逐步被消耗掉，尤其是久坐人群容易堆积赘肉的大腿内外侧、臀部区域，改变会最先显现出来，照着正确姿势练了一周多，就能明显感觉到大腿外侧的软肉变少，原本紧绷的裤管也变得宽松了一些。

练的时候总忍不住东张西望，视线飘到旁边锻炼的人身上，发现不少人死死抓着扶手，上半身大幅度左右摇摆，整个人的重心全都往前倾，这类人每天锻炼时长和我差不多，可半个月下来身形几乎没变化，只是总念叨胳膊又酸又累，看得出来他们把大部分力气都用在了上肢，自然没法让下半身得到有效锻炼。

扶手只是用来保持平衡的。

之前一直片面认为，只要身体动起来，腰腹部位就能跟着瘦下来，反正椭圆机是全身性运动，不用特意管控体态，实际坚持下来才明白，要是练的时候整个人松松垮垮，腰背塌下去，腹部肌肉全程处于放松状态，就算每天练够一小时，腰侧和小腹的赘肉也不会有变化，我前期就是一直塌着腰练习，腹部摸起来始终软软的，折腾好久才搞明白，必须时刻收紧核心、挺直腰背，腰腹才能参与到运动当中，慢慢收紧线条。

前后坚持调整姿态练了两个多月，身上的变化看得清清楚楚，最先瘦下去的是臀部和大腿，胯部两侧凸起的赘肉慢慢收了回去，之后腰腹线条也一点点变得利落，小腿因为没有踮脚发力，线条依旧匀称，完全没有变粗壮的迹象，至于手臂，全程只是轻轻搭在扶手上，参与运动的幅度极小，所以基本看不到减脂效果，也别想着靠椭圆机去瘦手臂。

夜里躺在床上，伸手摸了摸腰侧紧实的肌肤，脑子里一遍遍闪过踏板循环转动的模样。