一直被脸颊扁平、苹果肌凹陷困扰，反反复复摸索半年，总算摸清楚如何让苹果肌饱满起来，不是靠临时化妆填充的假象，是实打实让脸部软组织变得充盈立体。之前总觉得脸凹是骨骼问题，认命式地靠高光、阴影修饰，结果脱妆之后脸更塌，整个人看着憔悴又显老，素颜状态完全没法看。
最开始踩了个特别蠢的坑，轻信网上说的“脸部按摩揉出饱满苹果肌”偏方。每天早晚洗完脸，用面霜狠狠揉搓脸颊苹果肌位置，用力打圈提拉，每次揉到脸颊发红发烫才停。坚持了快一个月，不仅一点饱满的效果都没有，反而两边脸颊变得松弛，法令纹还悄悄变深了。后来才反应过来，脸部皮肤和筋膜层特别脆弱，暴力揉搓只会拉扯肌肤、松弛胶原，根本不可能凭空揉出软组织，纯粹是白费功夫还伤脸。
真正有用的方式，都是温和、长期、针对性的浅层锻炼和微调，没有任何捷径。最先坚持的是简单的面部肌肉激活动作，不用任何工具，随时随地都能做。每天空闲的时候，嘴巴闭紧，嘴角轻轻向两侧拉开，再用力向上顶，让苹果肌位置完全隆起，保持五秒再放松，重复二十次。这个动作发力点完全在苹果肌的肌肉上，不会拉扯下颌和法令纹，刚开始做的时候，脸颊肌肉会微微发酸，说明发力到位了。
不用追求高强度训练，过度练脸反而会让肌肉僵硬。我试过一次性做五十次，结果脸颊酸胀一整天，脸部线条变得僵硬死板，一点都不自然。慢慢摸索出规律，分早中晚三次做，每次二十次，力度轻柔均匀，坚持半个月，就能明显感觉到脸颊不再是平平的一块，笑起来的时候苹果肌会自然凸起，不再是干瘪的凹陷感。
除了肌肉训练，面部脂肪的状态也很关键。之前为了瘦身过度节食，体重掉得快，脸上的脂肪最先流失，苹果肌直接塌下去，脸颊两侧空空的，显得面中特别凹陷。那段时间整个人看着特别干瘪，精气神很差。
慢慢调整饮食之后，不再极端节食，每天正常摄入优质蛋白和少量健康脂肪，三餐规律，不再饿肚子。没有刻意增肥，只是恢复了正常的饮食状态，脸部的软组织就慢慢长回来了。这种饱满是很自然的，不会显得脸肿，是皮肤底下有支撑的充盈感，和节食过度的干瘪脸完全不一样。
很多人忽略了作息对苹果肌状态的影响。连续熬夜三四天之后，能明显看到苹果肌往下垮，凹陷感翻倍，脸部线条下垂严重。试过很多补救方法，敷面膜、涂精华都没用，唯一能逆转的就是好好睡觉。规律作息之后，脸部水肿消退，胶原状态稳定，苹果肌的支撑力会肉眼可见变好，不会一直处于松弛塌陷的状态。
不用跟风去做各类医美填充，身边很多朋友盲目打玻尿酸，后期都会出现脸肿、假面感，填充过量还会让苹果肌位置下移，反而显老。普通的面部干瘪、苹果肌不饱满，根本不需要靠医美折腾。
坚持肌肉激活、规律饮食和正常作息这三件小事，就足够让面部状态稳步提升。
昨天早上洗漱的时候，对着镜子素颜拍照，突然发现侧脸线条变得圆润流畅，再也没有以前那种凹陷的断层感。翻出半年前的照片对比，最大的变化不是脸变瘦或者变胖，是苹果肌终于有了自然的弧度，整个人的气色都柔和了很多。
最后悔的就是一开始盲目跟风暴力按摩，白白拉扯伤了皮肤，耽误了调理的时间。