经常无意识的紧咬牙如何改善-靠日常小动作逐步放松咀嚼肌

白天坐着办公的时候，总能发现经常无意识的紧咬牙如何改善这件事一直困扰自己，腮帮子天天发紧，连耳根位置都跟着发酸，有时候忙起事情来，上下牙齿就不自觉咬在一起，等察觉到的时候，脸颊两侧的肌肉已经绷得发硬，抬手摸上去都能感觉到硬硬的结块，整个人也跟着莫名烦躁，明明没做什么费力的事，面部却一直处在紧绷的状态里。

最开始压根没当回事，还做了件挺傻的事，听身边人讲多嚼口香糖能活动肌肉，就随身装着好几条，空闲下来就不停的嚼，一整天嘴巴几乎都没停过，总以为多活动就能把僵硬的肌肉揉开，完全没多想这样做到底合不合适。

状态变得更糟。

原本只是白天偶尔咬牙，夜里睡着之后也开始出现这个情况，早上醒过来第一感觉就是牙齿发酸，太阳穴突突的疼，连张嘴吃饭都觉得费劲，那段时间整个人的状态都受影响，注意力很难集中，总觉得头部沉甸甸的，像是被什么东西箍住一样，偶尔张嘴还能听见关节处传来细微的声响，才意识到之前的做法完全走偏了，问题反倒变的严重不少。

折腾好久才搞明白，过度去刺激咬肌根本行不通，嚼东西的动作只会让本就紧张的肌肉持续发力，完全起不到放松的作用，反倒会让咬合的习惯变得更加根深蒂固。

试着把注意力放在口腔内部，刻意留出缝隙。

平时做事的时候，不再刻意提醒自己别咬牙，而是让舌尖轻轻抵在上颚内侧，牙齿之间自然留出一点点空隙，不用刻意用力分开，就保持松弛的状态。走路、打字、发呆这些碎片化的时间里，都维持这个小动作，刚开始的时候很不习惯，时不时又会咬到一起，发现了就重新调整，没有强迫自己一下子改掉，只是一次次把状态拉回放松的模样。慢慢的，下意识咬牙的频次在变少，腮帮子发紧的感觉也淡了不少，夜里醒来也很少再出现牙齿酸涩的情况，坚持了差不多两三个月，才慢慢稳住了状态，不会再动不动就咬紧牙关。

在做拉伸动作的时候别心急，也试过刻意张大嘴巴活动关节，做的幅度不大，缓慢张开再缓缓合上，一天抽个两三次，每次重复几下就行，动作做的太猛反而会拉扯到关节，反而添不舒服，做这类简单舒展动作的时候，全程都让面部肌肉处在柔和的状态，不使半点蛮力。

傍晚靠在椅背上，就任由肌肉慢慢松弛，不再去纠结有没有又咬紧牙。