高三最后冲刺的半个月，教室里压抑的氛围压得人喘不过气，那段时间我反反复复琢磨如何缓解高三学生的考前焦虑，踩了无数低级的坑，才摸透了最适配普通考生的松弛方式。
最傻的做法就是硬扛情绪，把焦虑当成偷懒的借口。总觉得只要熬得够晚、刷的题够多，心里的慌乱就会消失，每天逼着自己凌晨一点才合上书，哪怕脑子已经转不动，眼皮不停打架，也非要对着错题本死磕。明明坐在书桌前，视线却涣散着盯不住题干，一道简单的选择题能反复读四五遍，一整天下来效率低的离谱，晚上躺在床上还会因为虚度光阴更加自责，焦虑情绪彻底陷入恶性循环，越硬撑，心态崩的越快。
身边很多同学都在跟风熬夜内卷，没人敢停下脚步，好像休息一秒就会被所有人赶超。
后来才反应过来，考前焦虑根本不是努力不够造成的，是神经长期处于紧绷状态，身体和情绪双双过载的信号。一直强行逼迫自己高强度学习，大脑根本没有缓冲的空间，负面情绪堆积得越来越多，越想稳住心态，心态越容易崩盘，所有的自我施压，最后都变成了压垮自己的稻草。
不再刻意逼自己全天候专注学习，每天固定抽出二十分钟空白时间，不刷题、不背书、不看任何和考试相关的内容。就坐在教室窗边发呆，看看楼下的树影晃动，听听走廊里同学打闹的细碎声音，任由思绪随便飘散，不用强迫自己思考任何知识点，也不用因为放空而产生半点愧疚感。
刚开始这么做的时候，心里会莫名别扭，总觉得别人都在拼命追赶进度，自己浪费时间就是认输，就是在给对手让路。但坚持两三天就能明显感觉到，紧绷的神经慢慢松了下来，白天做题的时候不会莫名心慌手抖，看到难题也不会第一时间产生抵触和崩溃的情绪，专注力反而比之前熬夜硬撑的时候好了太多，做题的正确率也悄悄提了上来。
不用追求彻底消除焦虑，这是所有高三生都会有的正常状态。试图完全摆脱焦虑的想法本身，就是加重内耗的元凶。接受自己考前会紧张、会不安、会胡思乱想，不用对抗这种情绪，允许自己有情绪波动的时刻，反而能轻松稳住整体的学习状态。
很多人都搞错了重点，缓解焦虑从来不是靠自我打气、心灵鸡汤或者疯狂刷题，只是简单的放过自己而已。不用把高考当成决定人生的唯一标尺，不用把一次考试的成败，捆绑上所有的未来和期待，把心态放平，焦虑感自然会减轻大半。
高考前一晚，没有熬夜复盘知识点，早早洗漱躺平，盯着天花板听着窗外的晚风，心里安安静静的，没有一丝慌乱。