吃维生素b有什么副作用｜超量进补会引发尿液变色皮肤发痒以及肠胃紊乱

之前跟风囤了一大堆瓶装膳食补剂，圈子里不少熟人都在天天坚持进补，被各种养生说辞绕晕后，特意琢磨吃维生素b有什么副作用，偏偏生出补剂无害、多吃多补的念头，连药品外包装的食用说明都懒得细看，反正下意识觉得营养素不同于药物，过量摄入也不会损伤身体。

最先显现的异常停留在小便上，晨起排出的尿液变成鲜亮的橘黄色，浓得像稀释后的色素水，刚开始只当是饮水偏少、体内上火，连着四天刻意加大每日饮水量，三餐尽量挑选清淡去火的青菜瓜果，可尿液颜色半点没有转淡的迹象。没等找到缘由，脖颈后侧挨着发际线的位置冒出连片细小疙瘩，皮肤泛红发痒，伸手抓挠过后破皮渗水，贴身的化纤领口蹭上去就钻心的疼，跑去社区诊室问诊，大夫看完症状直接点明是B族过量代谢诱发的皮肤过敏，那段时间手里囤的补剂舍不得直接丢掉，依旧断断续续隔一天吃上几片，拖延着不肯彻底停服，后续瘙痒反反复复折腾了小半个月才慢慢消退，这一连串身体不适全是盲目加量惹出来的麻烦。

还突发过一次性的胃部反酸胀气。

听信短视频博主拆分进补的说法，将单独分装的维生素B2和全配方复合B族放在同一顿饭后吞下，单次吃下的药片总量，足足超出说明书推荐用量三倍，就是笃定分开补充不同亚型吸收效率更高，完全没留意两款产品里面大量成分重复重叠。晚饭下肚不到一小时，腹腔开始闷胀，胃里不断往上翻涌酸水，趴在垃圾桶前把刚吃进去的面条尽数吐空，靠着温水慢慢静坐三个多小时，肠胃的不适感才缓缓褪去，现在回头看，盲目混搭不同品类补剂，是那段时间做得最不理智的蠢事。

隔壁邻居家的大伯，坚持常年不间断每日服用四粒复合B，整整连续服用八个多月，常规体检的时候查出尿酸指标超出参考范围，平日饮食习惯不算重油重嘌呤，几番排查之后，接诊医生把诱因锁定在长期过量补充B族上，部分B族成分会干扰身体内部嘌呤的分解流程，日积月累就造成指标异动。之后大伯直接改掉每日进补的习惯，改成一周固定吃两回，单次只吃一粒，间隔两个月复查，尿酸数值慢慢回落至标准区间。

日常饮食搭配均衡，粗粮、瘦肉、鸡蛋和绿叶菜按时摄入的阶段，额外再补充片剂没有半点体感，多余的营养成分没法储存在体内，全部需要肝肾加班代谢排出体外，日积月累的无用代谢负担，肉眼看不见却实实在在消耗脏器机能。

身边也有人断断续续偶尔缺觉、口角破皮时短期少量服用，从来没触发过任何不舒服的表现，剂量把控在推荐范围里，副作用基本无从显现。

收拾储物柜时把剩余大半没开封的B族补剂分装打包，转手送给饮食不均衡的亲戚，夜里躺在床上，脑子里一遍遍闪过当初大把吞药的模样。