跑步的时候岔气怎么办-放慢步频调整呼吸就能缓解

傍晚沿着步道往前跑，跑了没两公里，跑步的时候岔气怎么办这个问题直接就摆在眼前，右侧腰腹位置一阵一阵抽痛，步子都没法正常迈开。当时第一反应根本没想停下来，就想着咬着牙再坚持一会，双手还用力的按着疼的位置，脚步依旧往前挪，越跑痛感越明显，连呼吸都变得又急又乱，胸腔跟着发闷，整个人卡在原地进退不得，心里还暗自嘀咕不过是小毛病，扛一扛总能过去。

越硬扛，疼得越钻心。

路边刚好碰到也在慢跑的熟人，没有多说多余的话，只是抬手示意把速度彻底降下来，先是改成慢慢走，不让身体继续处在剧烈运动的状态里，然后教着把原本短促的换气方式换掉，吸气的时候放缓节奏，用鼻子深吸，再分两次慢慢用嘴巴呼出去，步幅刻意收小，身体也微微往疼痛的对侧倾斜，就这么一步步往前挪，能明显感觉到腰腹处紧绷的肌肉慢慢松开，那种一下下抽扯的痛感也在一点点减弱，其实最开始还半信半疑，觉得这点小调整未必管用，可实打实感受得到变化，也就照着动作一直做，不敢再贸然提速。

折腾好久才搞明白，之前硬跑、使劲按压都是瞎折腾，不仅缓解不了状况，还会让腹部肌肉持续处于紧张状态，拉扯感只会不断加重，之前总听别人说岔气忍忍就好，现在才算真切体会到这种说法根本行不通，盲目硬撑只会让身体遭更多罪。

停下奔跑改成缓步走，配合慢节奏的深长呼吸，是当下能找到最直接的应对方式。全程没有做别的动作，就保持这两个状态，走了大概百来米，刺痛感基本就消散了大半，再试着小幅颠步，也不会再出现突然抽痛的情况，整个人的状态慢慢平复下来，呼吸也回归了平稳。

走到步道旁的石凳坐下，伸手揉了揉腰侧，随手扯过挂在胳膊上的水杯抿了两口。