如何改善失眠和入睡难｜放下强行入睡的执念才能快速入眠

连续大半年熬到凌晨两三点，翻来覆去睁眼到天亮，死死纠结如何改善失眠和入睡难，跟风试了无数网传方法，不仅没用，反倒让自己的睡眠状态越来越差，整个人都变得焦躁疲惫。

我做过最蠢的一件事，也是绝大多数入睡难的人都会踩的坑，就是盲目依赖各类助眠产品。那段时间只要刷到别人说助眠有效的东西，褪黑素、安神含片、助眠茶全都买回来堆在床头。不管晚上十点还是十二点，只要躺下五分钟没睡着，就立刻吃一颗，有时候一晚反复吃两三次。刚开始吃了会昏昏沉沉，但根本不是深度睡眠，第二天脑袋昏沉发胀，一整天都没精神，到了晚上生物钟彻底紊乱，神经异常亢奋，哪怕身体累到发酸，闭眼依旧清醒，彻底陷入越补眠、越失眠的死循环。当时完全不懂，胡乱摄入助眠东西只会打乱身体自带的睡眠节律，根本根治不了入睡难的问题。

越逼自己睡，越睡不着。

那段时间给自己定了死规矩，必须十一点准时上床，必须半小时内进入睡眠。躺在床上不敢翻身、不敢乱动，刻意控制呼吸，表面上安安静静躺着，脑子里却乱成一团。不停计算着入睡的时间，焦虑自己今晚又会失眠、明天又会精神萎靡，越想放空思绪，琐碎的念头就越多，白天的工作、没处理的小事、未来的顾虑全都涌上来，硬生生从深夜熬到天边泛白。

折腾好久才搞明白，我的失眠根本不是身体不够累，纯粹是精神绷得太紧了。之前听过很多人说失眠就多运动，靠身体疲惫倒逼睡眠，我也照着做过，睡前跑步、拉伸，累得浑身出汗、四肢发软，可躺到床上之后，心跳依旧很快，神经始终处于紧绷的亢奋状态。过度的身体劳累只会让肌肉酸痛，压根安抚不了紧绷的大脑，该睡不着还是睡不着，纯粹是白费功夫。

真正有用的方法，简单到离谱。

后来彻底扔掉了所有助眠产品，废掉了“必须几点睡着”的硬性规矩。睡前不再死死躺在床上硬熬，只要躺下二十分钟左右，没有半点困意，就直接起身离开床铺。不开刺眼的大灯，只开一盏微弱的暖光小夜灯，要么翻几页文字枯燥、没有剧情起伏的纸质书，要么就安安静静坐着发呆，不刷短视频、不看资讯，杜绝一切会刺激大脑的新鲜信息。全程不刻意找困意，不跟失眠对抗，只是慢慢让紧绷的神经松弛下来。

不用刻意等待睡意，大脑放松之后，困意会自己找上门。往往坐个十几分钟，就会明显觉得眼皮发沉、脑袋发空，这时候再躺回床上，基本几分钟就能安稳入睡，再也没有以前翻来覆去煎熬的感觉。

其实入睡难从来不是身体的问题，是心态的问题。把睡觉当成一项必须完成的任务，就会产生焦虑和对抗心理，大脑会一直保持警惕状态。放下执念，不纠结睡眠时间、不强迫自己入睡，顺其自然，睡眠反而会变得格外轻松。

前几天深夜正常入睡，清晨自然醒过来，枕边空荡荡的，再也没有堆得乱七八糟的助眠小东西。