很多人早上醒来总觉得身子发沉，像是裹了层湿被子，头也昏昏的提不起劲，刷牙时看舌苔，又厚又白还带着点黏腻，吃点东西就容易腹胀，大便也黏糊糊的粘在马桶上冲不干净，其实这些都是身体里湿气重的表现。不少人遇到这种情况都会琢磨，怎么样才能祛湿气排毒，其实不用特意去买昂贵的保健品，也不用去做复杂的调理项目，生活里那些不起眼的小细节做好了，就能帮着身体把湿气慢慢排出去。
先说饮食上的调理，咱们每天都要吃饭，把饭吃对了，祛湿气排毒就迈出了一大步。像红豆和薏米是很多人都知道的祛湿食材，但要注意薏米性偏寒，直接煮水喝，脾胃虚的人喝了可能会拉肚子，所以最好先把薏米倒在无油的炒锅里，小火炒到表面微黄，闻着有股淡淡的焦香，这样既能减轻寒性，又能让祛湿效果更好。然后把炒好的薏米和红豆一起放进锅里，加足量的水慢慢煮，煮到豆子开花、汤汁浓稠就行，不用放糖，当成日常的饮用水，渴了就喝，坚持几天就能感觉到身体没那么沉了。除了红豆薏米，冬瓜也是个祛湿的好东西，冬瓜皮的祛湿效果比瓜肉还好，煮冬瓜汤的时候别把皮去掉，切成块和冬瓜肉一起煮，再放几片生姜去寒，喝起来清爽又利水，能帮着身体把多余的湿气通过尿液排出去。还有茯苓，平时煮小米粥或者大米粥的时候，抓一小把茯苓碎放进去一起煮，茯苓能健脾养胃，脾胃功能好了，运化湿气的能力自然就强了，而且煮出来的粥带着淡淡的药香，一点都不影响口感，老人小孩都能吃。平时要尽量少吃生冷的食物，刚从冰箱拿出来的西瓜、酸奶别直接吃，放一会儿回回温，冰糕、冰奶茶更是要控制，吃多了会损伤脾胃阳气，脾胃一弱，湿气就更容易在身体里堆积，反而不利于祛湿气排毒。
除了吃，适当的运动也能帮着排湿气。现在很多人上班坐着、下班躺着，一天下来几乎没什么运动量，身体里的气血循环变慢，湿气没办法通过汗液排出去，就容易憋在身体里。其实不用特意去健身房办卡，也不用做高强度的运动，每天晚饭后出去散散步就很好，沿着小区走个三四十分钟，让身体微微出汗，汗液里就带着一部分湿气，而且走路能让全身的气血动起来，脾胃的运化功能也会跟着增强，坚持一段时间，不仅能祛湿气排毒，整个人的精神头也会足很多。要是觉得散步太单调，也可以试试跳广场舞或者打太极，这些运动节奏慢，动作也不复杂，跟着小区里的叔叔阿姨一起做，既能运动又能交朋友，一举两得。天气好的时候，也可以去公园慢跑一圈，慢跑能让身体出更多的汗，排湿气的效果更明显，但要注意别跑太猛，根据自己的体力来，跑之前做好热身，跑完之后及时补充水分，别让身体缺水。
生活习惯上的小细节也不能忽视，很多时候湿气都是通过这些小细节悄悄进入身体的。夏天天气热，很多人喜欢待在空调房里，把温度调得很低，一待就是一整天，空调吹出来的冷风会让身体的毛孔收缩，湿气没办法通过毛孔排出去，时间长了就会积在身体里。所以就算天热，也别总待在空调房里，每隔一两个小时就打开窗户透透气，让新鲜空气进来，中午或者傍晚天气凉快的时候，也可以把空调关了，出去呼吸呼吸新鲜空气。洗完澡之后，一定要把身体擦干，尤其是头发，别湿着头发就睡觉，湿气会通过头皮和皮肤进入身体，加重湿气。还有，下雨天尽量别穿凉鞋出门，要是鞋子和袜子湿了，回家之后赶紧换下来，把脚擦干，再用温水泡泡脚，泡到脚面发红就行，这样能把脚上的湿气逼出去。平时也别睡在地上，就算是夏天，地上也有寒气和湿气，直接睡在上面，身体很容易吸收这些湿气，对祛湿气排毒特别不利。
要是平时有空，也可以试试按摩穴位，不用特意去学复杂的经络知识，记住几个常用的穴位就行。足三里穴是个很重要的穴位，在膝盖下面，胫骨外侧大约一横指的地方，用手指按上去，会有酸胀的感觉，没事的时候就按一按，每次按三五分钟，这个穴位能健脾和胃、调理气血，脾胃功能好了，运化湿气的能力就会增强，坚持按摩，对祛湿气排毒很有帮助。还有丰隆穴，在小腿外侧，外踝尖上面大约八寸的地方，这个穴位是祛痰湿的关键穴位，经常按摩能帮助身体排出湿气和痰浊，按摩的时候不用太用力，感觉到酸胀就行，每天按摩两次，每次三分钟左右。另外，每天晚上睡觉前，可以用手掌顺时针按摩肚子，按摩个十分钟左右，能促进肠胃蠕动，帮助消化，还能增强脾胃功能，间接帮助身体排湿气，按摩的时候力度要适中，别太轻没效果，也别太重伤到肚子。
其实怎么样才能祛湿气排毒，关键不在于用多贵的东西，也不在于找多复杂的方法，而在于能不能把这些简单的生活细节坚持下来。饮食上多吃点健脾祛湿的食物，少吃生冷寒凉的；每天抽点时间运动，让身体出点汗；注意生活里的小习惯，别让湿气有机会进入身体；有空的时候按摩按摩穴位，帮身体调理一下。这些方法都很普通，也很容易做到，但只要坚持下去，身体里的湿气就会慢慢减少，之前那些发沉、腹胀的感觉也会越来越轻。要是三天打鱼两天晒网，今天喝了红豆薏米水，明天就忍不住吃冰糕、喝冰奶茶，那不管用什么方法，也没办法好好祛湿气排毒。调理身体是个循序渐进的过程，得有耐心，从日常的小事做起，慢慢积累，身体才会越来越轻松，越来越健康。