hiit和跑步哪个更减脂-结合自身状态轮换训练效果更好

每天泡在运动圈子里，总能被问到hiit和跑步哪个更减脂，一开始也钻了牛角尖，总想着非要选出一个最优解，觉得选对一项就能少走弯路，索性抱着“练得越狠瘦得越快”的想法，把两种运动硬生生凑到了同一天训练，现在回头看，当时的想法实在太过片面，也白白让身体遭了不少罪。

那会儿完全没摸透门道。

最开始犯的傻事现在想起来都觉得好笑，清晨六点准时出门慢跑五公里，全程尽量保持匀速，跑完一身大汗回到家歇上不到两个小时，傍晚又准时开启四十分钟的HIIT训练，整套动作连热身带收尾一刻不停，就靠着一股蛮劲硬扛，连续坚持了半个月，秤上的数字几乎纹丝不动，双腿每天都处在酸胀僵硬的状态，上下楼梯都觉得费劲，胃口还变得异常旺盛，三餐之外总忍不住惦记甜食和油炸食物，夜里躺在床上也翻来覆去睡不踏实，整个人的精神状态差到极点，察觉到不对劲之后，才停下了这种两项叠加的训练方式。

先单独捡起跑步来练，每天抽出四十分钟出门跑，配速放的很慢，就是单纯靠着长时间运动消耗热量，跑起来节奏松散，有时候跑着跑着思绪就飘到别的地方，耐力确实一点点提上来了，可减脂的进度慢的让人着急，腰腹和大腿的线条看不到明显变化，反正日复一日重复同样的节奏，慢慢也觉得枯燥，减脂这件事始终卡在原地没法往前推进。

折腾好久才搞明白，长时间的匀速跑步，身体会慢慢适应这种运动强度，基础消耗会慢慢降低，吃下的食物热量很容易就把运动消耗的部分补回去。之后彻底换成只做HIIT，每次训练控制在二十分钟左右，高强度动作和短暂休息交替进行，整套练完之后浑身发热，连呼吸都变得急促，在练完的当晚，再想吃零食的念头都淡了很多，短时间内代谢被拉高的感觉很明显，头一周体重就有了小幅下降。

可HIIT也有明显短板。

连着三周天天做HIIT之后，身体发出了明显的信号，心肺承受的压力越来越大，每次开始训练前都会下意识抵触，偶尔动作发力不对的的时候，膝盖和腰会隐隐地发酸，不敢再勉强自己继续高频次训练，而且这种高强度训练需要充足的休息时间，一旦中断一两天，之前好不容易降下去的体重就容易出现小幅回弹，没办法像跑步那样天天坚持。后来试着改变安排，不再执着于只练其中一种，改成一天跑步、一天HIIT交替进行，当天精神状态充沛，就把跑步的配速稍微加快一些，身体觉得疲惫，就缩减HIIT的动作组数和时长，顺着身体的感受来调整训练内容，不再盲目追求时长和强度。

这样轮换着练之后，情况慢慢有了转变，体重开始平稳下降，身体也不再整日被疲惫感包裹，跑步成了放松身心、维持基础消耗的方式，HIIT则用来短时间突破代谢瓶颈，两者各有作用，实在没必要非要分出个高低优劣。身边一起运动的朋友也各有选择，有人偏爱长时间跑步，每天慢悠悠跑上一小时，坚持大半年体型也变得紧致匀称，还有人作息紧凑抽不出大块时间，就靠居家HIIT完成训练，也能达到减脂的效果，说到底每个人的体能、时间和耐受程度本来就不一样。

抬手关掉正在播放的运动教程，拿起桌边的水杯抿了两口，目光落在窗外晃动的枝叶上，就这么静静愣了片刻。