之前大半年一直搞不懂膝盖骨里面疼怎么回事，好好的没摔伤没磕碰，日常也不做高强度运动，偏偏久坐起身、上下楼梯、蹲起的时候，膝盖深处就窜出一阵钝痛，偶尔还带着卡顿的酸胀，轻轻按压膝盖骨正面，能明显摸到里面隐隐的痛感，完全摸不准问题出在哪。
实打实的亲身感受，这种无外伤的膝盖骨内部疼痛，根本不是骨头开裂、关节错位这类严重问题，纯粹是髌骨软骨长期受压、轻微磨损发炎导致的。普通人日常莫名出现的膝盖骨内里疼，九成以上都是这个原因，不用盲目恐慌骨头出问题。
最蠢的一件事就是刚开始疼的时候乱自救，白白加重了症状。总觉得关节疼就是寒气重、经络堵，跟风买了网红止痛膏药，每天死死贴在膝盖上，还特意每天快走五公里锻炼，想着多活动关节就能把痛感磨没，现在回头看完全是自我折磨。
结果越折腾，膝盖状态越差。
持续贴了二十多天膏药，膝盖皮肤经常闷得发痒发热，局部血液循环过度旺盛，原本只是偶尔发作的隐痛，变成了全天候的闷痛。久坐之后起身，膝盖会僵硬好几秒，没办法立刻伸直，上下台阶的时候痛感会直接放大，每踩一步都能清晰感觉到膝盖骨里面有摩擦的异物感，严重的时候走路都要刻意放慢速度。后来才反应过来，软骨磨损最怕闷热充血和反复屈伸摩擦，活血膏药的刺激、过量的走路运动，只会持续损伤脆弱的软骨，把轻微的劳损硬生生拖成了持续性的炎症。
身边有个同事和我症状完全一致，他从一开始就没瞎折腾，发现疼痛后直接减少了所有屈膝动作，不深蹲、不爬楼、不久坐，日常只做简单的站立舒展，短短二十天，膝盖内部的痛感就基本消失了，恢复得特别彻底。
折腾好久才搞明白，我的症状根源全是日常坏习惯堆出来的。常年伏案办公，一天八九个小时保持屈膝坐姿，膝盖骨和股骨之间的软骨一直处于挤压贴合的状态，没有放松缓冲的空间，长期反复的轻微摩擦，一点点磨损表层软骨，没有及时休养修复，就慢慢出现了疼痛感，这也是为什么只有膝盖骨内部疼，外表不红不肿，完全看不出异常。
不用复杂的治疗方式，我全程只试过最基础的静养调理，也是唯一有用的办法。戒掉久坐不动的习惯，每四十分钟起身站直拉伸双腿，让膝盖完全伸直放松，杜绝深蹲、爬楼梯、盘腿坐这些伤软骨的动作，不涂抹乱七八糟的药膏、不盲目热敷，让膝关节处于松弛状态，给软骨足够的自我修复时间。
坚持一个多月之后，膝盖卡顿的感觉彻底消失了，起身、上下楼的痛感基本褪去，只有长时间久坐后会残留一点点微弱酸胀，稍作活动就能缓解。
那天晚上洗完澡，对着镜子揉了揉平整无异常的膝盖，只后悔当初不该凭着主观感觉乱调理。