哪些人需要补充维生素B：作息饮食不规律人群适配性最高

一直傻傻分不清哪些人需要补充维生素B，以前总刻板觉得，只有挑食、营养不良、体质差的人才需要额外吃维生素B，正常人好好吃饭就绝对不会缺，直到自己亲身踩坑，才彻底推翻了这个荒唐的想法。

前段时间彻底打乱了生活节奏，天天熬夜刷手机、赶工作，凌晨一两点睡觉是常态，三餐从来没有正经吃过，顿顿重油重盐的外卖，懒得开火做饭。身体很快就出了问题，反复口腔溃疡，头皮出油掉发严重，整天昏昏沉沉、提不起精神，情绪还莫名烦躁易怒。当时犯了个特别蠢的错，听信网上说维生素B能调理状态，就想着多吃点见效快，不看剂量、不看频次，一次性吞了两片复合维生素B，连着猛吃三天，结果嘴角干裂脱皮、体内燥热上火，身体不适的症状反而更严重了。

完全是瞎补的典型。

折腾好久才搞明白，维生素B是水溶性的，人体没办法自主合成，还会随着代谢、熬夜、压力快速消耗，根本不是只有营养不良的人才会缺。长期熬夜、昼夜颠倒的人，是最需要补充维生素B的群体，熬夜的过程会成倍加速体内B族维生素的流失，身体没有足够的B族支撑代谢和神经调节，疲劳、长痘、口腔溃疡、精神萎靡这些问题会反复出现，之前一直硬扛着身体的不适感，从来没意识到是营养缺口导致的。

常年久坐办公、高压工作的上班族，也必须针对性补充。身边好几个同事都是这个状态，每天伏案工作八九个小时，几乎没有运动时间，日常工作焦虑、精神紧绷，三餐随便用速食、泡面对付，饮食里几乎没有粗粮和新鲜果蔬。长期高压会持续消耗身体的B族维生素，不及时补充的话，会出现注意力涣散、记忆力下降、浑身乏力的情况，工作效率越来越低，整个人处于持续内耗的疲惫状态。亲眼看着同事坚持每天适量补充维生素B半个月，精神状态、专注力都有了很明显的改善。

还有饮食极度单一的中老年群体，也是缺B的高发人群。家里长辈常年吃精米白面，不爱吃蔬菜、粗粮，肠胃吸收功能随着年纪变大变差，日常饮食摄入的B族微乎其微，身体留存的营养根本不够日常消耗。他们总把手脚发麻、浑身酸软、容易疲惫归结为年纪大了的正常现象，其实大部分都是长期缺乏维生素B导致的，只是一直没人留意到这个细节。

后来才反应过来，很多人不需要补B，是因为作息规律、饮食均衡，日常三餐的果蔬、粗粮、肉类，足够补齐身体所需的B族维生素。但只要你的生活状态存在漏洞，不管是熬夜、压力大，还是饮食潦草、摄入单一，身体的B族就会入不敷出，必须额外补充。

也不用盲目跟风长期吃，状态调整过来、作息饮食恢复正常后，就可以停掉外源补充，靠日常饮食维持就行。胡乱猛补、过量服用，只会徒增身体负担，没有任何好处。

收拾完桌面，随手把剩下的维生素B放在了办公桌最显眼的位置。