白头发是缺什么维生素：缺乏B族维生素是年轻白发的主要诱因

年纪轻轻就冒出一簇簇白发，身边好多人都好奇白头发是缺什么维生素，我前两年被突发的白发问题困扰了很久，踩了一堆坑之后，彻底摸清了自己身体对应的问题。

一开始完全搞错了调理方向。

最蠢的一件事就是跟风跟风进补，听长辈说长白发是身体缺营养、气血虚，就一口气买了钙片、铁剂还有多种微量元素片，每天雷打不动吃一大堆，想着把身体缺的营养全都补回来就能止住白发滋生。整整坚持了四个月，钱花了不少，效果半点没有，头顶的白发反而越冒越多，就连原本只有几根白发的鬓角，也密密麻麻长出了细小白发，甚至因为乱吃补剂，那段时间肠胃总胀气，整个人气色反倒变差了，现在想想真的是本末倒置。

后来才反应过来，普通的矿物质、微量元素缺失，根本不会直接催生白发。

大多数年轻性白发，只和一种维生素缺口挂钩，就是B族维生素。

很多人都不知道，B族维生素不是单一的一种营养，里面的维生素B6、B12还有叶酸，是头皮毛囊合成黑色素的核心原料，身体里这几种营养不够，毛囊就会失去给头发上色的能力，新长出来的头发天生就是白色的，和衰老没有半点关系。

我那段时间的生活习惯，刚好精准耗尽了体内的B族维生素。常年熬夜加班，三餐全是重油重盐的外卖，几乎不吃粗粮、绿叶菜和蛋类，而这些食物恰恰是B族维生素的主要来源。身体长期处于入不敷出的状态，白发自然疯长，之前乱吃的补剂，压根补不到关键点上。

停下所有杂乱的补剂后，只做了一件事，针对性补充B族维生素。

日常三餐刻意加了菠菜、西兰花、鸡蛋、糙米这些富含B族的食材，每天睡前吃一片复合型B族补剂，不再吃任何乱七八糟的保健品，也没有刻意早睡，只是稍微减少了熬夜的时长。

坚持两个半月左右，肉眼可见的变化出现了。原本疯狂冒出来的新生白发彻底停了，扒开头发看头皮，新长出来的短短发根全是黑色的，之前已经长出来的白发没法逆转，但再也没有新的白发滋生。也慢慢发现，缺维生素A、C、D只会让头发干枯、分叉、掉发，唯独缺B族，会直接让头发变白。

那天晚上吹完头发，对着台灯扒开鬓角的发丝，看着清一色的黑发根，默默把家里剩下的一堆闲置补剂全都收进了收纳箱。