做完手术的头一周，最折磨人的根本不是伤口疼，是整夜整夜清醒躺着，脑子乱哄哄的，身体紧绷到僵硬，翻来覆去怎么都睡不着，手术后睡不着觉怎么办这个问题，那段时间几乎成了我每晚都在纠结的事。
一开始完全钻了死胡同，还做了特别蠢的事。听信同病房病友说的吃褪黑素能快速助眠，想着术后休息不好恢复慢，当天晚上就私自吞了两粒。根本没考虑术后身体虚弱，还挂着点滴、吃着消炎药物，随便乱吃助眠东西的后果。结果就是不仅没睡着，半夜心跳突突的快，头晕恶心，伤口因为身体躁动牵扯得刺痛，折腾到凌晨三四点，整个人又慌又累，状态比之前更差。
病房的灯光整夜都是微亮的，监护仪滴滴的声响不间断，根本不存在家里那种漆黑安静的睡眠环境。越是强迫自己闭眼、逼自己入睡，神经就越亢奋，太阳穴突突跳，脑子里反复回放手术的画面，越焦虑越清醒，陷入死循环。
后来才反应过来，术后失眠根本不是单纯的困不困，是身体处在应激状态，伤口的隐痛、输液的酸胀、身体的不适感，让肌肉和神经一直没法松弛，硬逼自己睡觉只会适得其反。
不要再刻意闭眼躺平硬熬。这是我折腾好几晚才摸透的最管用的办法。不用任何药物，不用复杂操作，就顺着身体的状态来。平躺的时候，不要全身紧绷，先从脚尖开始，一点点放松肌肉，脚尖自然舒展，小腿不用发力，大腿彻底放平，接着是腰腹，刻意松开紧绷的腹部肌肉，避开伤口位置发力，最后放松肩膀和脖颈。
整套放松动作不用刻意计时，慢悠悠做一遍就行。做完之后不用管睡不睡得着，就单纯躺着，专注听监护仪的规律声响，把所有注意力从“我要睡觉”转移到“我在休息”上。之前总以为必须深度睡着才算休息，折腾好久才搞明白，术后身体虚弱，哪怕只是闭目静躺，肌肉放松下来，也是在恢复体力。
白天坚决不补长觉。最开始总觉得晚上没睡好，白天就抓紧时间补觉，中午一睡就是两三个小时，下午昏昏沉沉，到了晚上依旧毫无睡意，昼夜作息彻底乱套。后来改成白天只靠闭目歇十分钟，绝不长时间卧床昏睡，哪怕浑身乏力，也会靠着床头坐一会，让身体分清昼夜节奏。
病房里很多人都在犯同一个错，就是失眠就焦虑，焦虑就反复翻身、看时间，越看时间越急躁。每次抬眼看钟表，心里就会下意识计算自己睡了多久、还能睡多久，焦虑感瞬间翻倍，神经根本没办法平复下来。
那段时间每晚做完肌肉放松，就把手机、手表全部倒扣，彻底看不到时间。任由自己静静躺着，不纠结睡眠时长，不焦虑恢复进度。伤口的轻微痛感还在，但不再因为抗拒痛感而全身僵硬，整个人慢慢松弛下来，往往不知不觉就会陷入浅眠。
没有一蹴而就的好转，也没有立刻根治的办法。只是慢慢改掉了硬扛、乱吃东西、强迫入睡的错误方式，顺着术后身体的状态调整，睡眠就一点点变好了。
清晨病房的护士推门进来测体温的时候，眼皮是沉的，是这几天第一次真正睡踏实的状态。