前阵子体检，查出来脂蛋白偏高，当时心里就慌了，赶紧拿着化验单去问心内科医生，还在网上搜了好多相关的东西，就想知道脂蛋白高怎么样才能降下来。
医生说脂蛋白高其实和平时的饮食、运动关系特别大，我这才反应过来，之前天天外卖、油炸食品不离嘴，还不爱动，可不就出问题了。
饮食调整真的比想象中重要
一开始我以为少吃肉就行，结果试了半个多月，复查还是没降多少，后来才知道，不是少吃肉，是要选对肉、吃对饭。
以前我顿顿都吃精米白面，现在换成了燕麦、糙米，早上煮燕麦粥，加几颗坚果，比吃油条包子舒服多了，也不怎么饿。
肉类我彻底戒掉了动物内脏、肥肉，平时就吃点深海鱼、瘦牛肉，煮或者蒸着吃，不油炸、不红烧，一开始觉得没味道，吃久了也习惯了，反而觉得清淡点更舒服。
还有蔬菜，以前我不爱吃绿叶菜，现在每天都会炒一盘油麦菜、菠菜，或者凉拌黄瓜、西红柿，医生说多吃膳食纤维能帮着代谢脂质，我也没刻意记量，就是顿顿都有蔬菜。
最让我头疼的是戒掉奶茶和油炸食品，一开始每天都馋，尤其是晚上，总想去买炸鸡、喝奶茶，忍了快一个月，慢慢就不想了，偶尔嘴馋吃一口，也会赶紧多吃点蔬菜补救。
运动选对了比瞎动管用多了
我以前总觉得降血脂就得慢跑、快走，每天坚持走一个小时，走了快一个月，体重没怎么变，脂蛋白也没降，还累得不行，一度想放弃。
后来偶然看到说抗阻训练比有氧运动更管用，我还半信半疑，毕竟我一个普通人，也没去过健身房，哪会什么抗阻训练。
后来试着在家练，不用哑铃，就用家里的矿泉水瓶当负重，做深蹲、俯卧撑，还有靠墙静蹲，一开始做几个就累得气喘吁吁，胳膊腿都酸，第二天浑身疼，真的想偷懒。
慢慢坚持下来，每周练个两三次，每次练半个小时左右，没想到两个多月后复查，脂蛋白真的降了一点，而且整个人也精神多了，不像以前动不动就犯困。
我还发现，不用刻意追求高强度，只要动起来，循序渐进，比硬撑着跑一个小时管用，而且抗阻训练不用出门，在家就能做，对上班族来说也方便。
药物辅助要遵医嘱，不能自己瞎吃
我一开始不想吃药，觉得靠饮食和运动就能降下来，结果坚持了三个多月，脂蛋白虽然降了，但还是没到正常范围，医生说我属于代谢有点慢，建议我配合点他汀类药物。
一开始我还担心吃药有副作用，怕伤肝，医生说只要定期监测肝功能，按照剂量吃，一般没问题，还给我开了适合我的剂量，让我每三个月复查一次肝功能和脂蛋白。
吃了一个多月，复查的时候脂蛋白就降到正常范围了，我还挺惊喜的，不过医生说不能停药，还要继续坚持饮食和运动，不然容易反弹，我现在还是按时吃药，不敢偷懒。
还有一点特别提醒，就是不要自己随便买降脂药吃，也不要擅自加量、减量，每个人的情况不一样，适合的药物和剂量也不同，一定要问医生。
现在我已经坚持大半年了，脂蛋白一直保持在正常范围，饮食也养成了清淡的习惯，运动也成了日常，不用再刻意强迫自己。
其实我也走过不少弯路，一开始瞎节食、瞎运动，不仅没效果，还遭罪，后来慢慢摸索，结合医生的建议，才找到适合自己的方法，也真正明白脂蛋白高怎么样才能降下来，不用刻意追求速度，循序渐进，坚持下去就有效果。