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夏天一到，路边卖哈密瓜的小摊就多了起来，切好的果肉裹着保鲜膜，咬一口甜丝丝、水汪汪的，不管是大人还是小孩都爱吃。有时候买一个大的，一家人一顿没吃完，第二天接着吃，不知不觉就吃多了。但大家可能没留意，哈密瓜再好吃，吃多了也会给身体带来一些小麻烦，这些悄悄出现的变化，其实都是身体在发出信号。
肠胃不好的人可能有体会，一次吃太多哈密瓜，没多久就会觉得肚子胀胀的，甚至有点隐隐作痛，严重的时候还会拉肚子。这是因为哈密瓜里的膳食纤维含量不低，适量吃能促进肠道蠕动，帮助消化，但吃多了就会给肠胃添负担，尤其是消化功能弱的老人和小孩，肠胃蠕动速度本身就慢，突然摄入大量膳食纤维，就容易出现消化不良的情况。而且哈密瓜含糖量不算低，过量的糖分在肠道里发酵，会产生不少气体，让人觉得腹胀难忍，甚至会出现排气增多的尴尬情况。曾经就有朋友一次吃了大半个哈密瓜，结果晚上肚子胀得睡不着，第二天还拉了好几次肚子，这就是典型的吃多了伤肠胃的表现。
其实不止肠胃不适，哈密瓜吃多了对血糖也有影响。对于健康人来说，身体有一套完善的血糖调节系统，偶尔一次吃多了问题不大，但如果是糖尿病人，或者血糖本身就比较敏感的人，过量吃哈密瓜就可能导致血糖升高。哈密瓜的升糖指数不算低，属于中等升糖指数水果，大量糖分进入血液后，身体的胰岛素来不及快速调节，血糖就会出现明显波动。有数据显示，每100克哈密瓜的含糖量大约在15%-18%左右，一次吃500克的话，就相当于摄入了75-90克糖分，这对血糖控制非常不利。即使是健康人，如果长期过量食用，也可能增加胰岛的负担，慢慢影响血糖调节能力，埋下健康隐患。
很多人觉得哈密瓜是凉性水果，吃多了应该不会上火，但实际生活中，不少人吃多了哈密瓜会觉得口干舌燥，喉咙也有点不舒服，甚至嘴角会起小泡。这是因为哈密瓜的糖分太高，过量的糖分会让口腔黏膜处于高渗状态，导致口腔和喉咙部位的水分快速流失，从而出现类似上火的症状。尤其是在干燥的北方地区，本身空气湿度就低，身体容易缺水，再大量吃高糖分的哈密瓜，这种“上火”的感觉会更明显。而且糖分在口腔里停留时间过长，还会滋生细菌，增加龋齿的风险，对牙齿健康也不好。所以就算是夏天消暑，也不能把哈密瓜当水来吃，过量食用反而会适得其反。
哈密瓜吃多了还可能导致体重增加，这对爱美的人来说可不是好消息。每100克哈密瓜的热量大概有34大卡左右，虽然单看数值不算高，但架不住吃得多。一个中等大小的哈密瓜，重量大概有2000克，热量就有680大卡，相当于小半碗米饭的热量了。如果天天过量吃，这些多余的热量就会在体内转化成脂肪储存起来，时间长了体重自然就上去了。夏天大家都想穿得清爽好看，要是因为贪吃哈密瓜导致身材走样，就太不划算了。而且过量的糖分还会影响身体的代谢，可能让皮肤状态变差，出现暗沉、长痘等问题，这也是很多人没意识到的隐藏影响。
另外，部分人吃多了哈密瓜还会出现头晕、乏力的情况，这是因为大量糖分进入血液后，导致血糖快速升高，随后胰岛素大量分泌又可能让血糖快速下降，形成“低血糖反应”。尤其是空腹吃太多的时候，这种情况更容易出现，让人觉得头晕眼花、四肢无力，严重的时候还可能出现心慌、出汗等症状。还有过敏体质的人，虽然哈密瓜不是常见的高致敏水果，但过量食用也可能加重身体的过敏反应，出现皮肤瘙痒、起红疹等情况。
哈密瓜确实是夏天难得的美味，清甜多汁，能解渴消暑，富含维生素C、维生素A和钾等营养成分，适量食用对身体是有好处的。但美味也要讲究分寸，不管是自己吃还是给家人吃，都要留意分量，一次别吃太多。一般来说，成年人一次吃200-300克左右就差不多了，老人和小孩还要酌情减少。这样既能享受哈密瓜的香甜口感，吸收它的营养，又不会让身体遭罪，才能真正感受到这份夏日限定的美好。