前段时间频繁熬夜盯电子屏，眼球酸胀还总模糊，四处打听对眼睛有益的食物有哪些，身边不少熟人盲目跟风进补，自己也跟着踩了一连串没必要的陷阱。
最开始没打算从日常饮食着手，这也是调理眼部不适之前做的蠢事，轻信药店导购的推荐，一次性入手三瓶高价护眼软胶囊，每天早起空腹、睡前各吞两粒，满心指望靠着药片快速抚平眼干酸胀，连着二十多天吃下来，胃部成天胀闷反酸，频繁揉眼的毛病没有半点改观，晨起眼皮浮肿的问题照旧，几百块钱白白耗在保健品上，既伤了肠胃，眼部的难受症状一点没得到缓解。
索性停掉所有保健品。
共事多年的前辈常年伏案核对文稿，年过五十依旧很少眼花干涩，从来没碰过各类护眼制剂，全靠调整每日饭菜养护双眼，闲聊间隙慢慢拼凑出她常年固定食用的食材清单，最开始只死死记住胡萝卜、蓝莓两样东西，三餐轮番蒸煮爆炒胡萝卜，空肚子就抓一把新鲜蓝莓，连续吃上整一周，吃到看见胡萝卜就反胃，后来才反应过来单一食材进补完全行不通，胡萝卜内含的营养必须依附油脂才好被身体吸收，清水白煮的做法等于浪费大半养分，蓝莓属性偏凉，空腹过量食用还会伤及脾胃，那段日子饮食单调到离谱，不仅眼睛没变好，体内积火，眼角接连冒出好几颗红肿的小疙瘩，连吃饭的胃口都变差不少。
菠菜是菜市场随手就能买到的平价食材，焯水后淋上少许香油，少量油脂刚好助力叶黄素吸收，不用顿顿大吃，一餐小半碗的量就足够，之前总觉得绿叶菜作用平平，随便水煮蘸酱草草吃下，白白浪费食材本身的养分。蛋黄也是容易被忽视的好物，早先听信蛋黄胆固醇过高的说法，每次煮蛋都只吃蛋白丢掉蛋黄，调整饮食习惯之后，固定每天一颗水煮全蛋，坚持小半个月，长时间紧盯屏幕之后的眼球紧绷感明显缓和。
在生鲜区闲逛的时候留意到黄玉米，籽粒饱满的黄玉米自带玉米黄质，作用和叶黄素差不多，上锅整根蒸熟当做早餐，不用繁杂调味，省时还容易长期坚持，试过一次生吃鲜玉米，没过多久就肚子发胀，之后再也没碰过生食的吃法。
深海水产不用执着进口名贵品类，家常的黄花鱼、带鱼炖煮软烂就合适，每周安排两到三回，鱼肉中的不饱和脂肪酸能够滋润干涩的眼球，早先总误以为深海食材定价高昂，长期消费负担太重，细算过后才发觉，零散采购平价海鱼的花销，远低于按月囤购护眼药片的支出，日常食用的性价比实在高出太多。
桑葚、猕猴桃这类鲜果不用大批量囤积，空闲时候当作加餐少量食用，充足维C可以辅助眼底代谢，一次性啃食大半盒生冷水果，肠胃很容易受凉腹泻，把控食用分量才是关键，就是身边好多人贪图省事，一次吃满满一盘，反倒得不偿失。
当晚把橱柜里剩下未拆封的护眼胶囊全部收拢装箱收进储物间，晚饭顺手蒸了半根黄玉米，热油快焯一小份菠菜，餐桌上还添了一小块清蒸黄花鱼。