初高中那两年总觉得浑身不对劲，后来才清楚青少年缺少维生素D会怎么样，根本不是单一的腿抽筋小问题，是整个人的身体和精神状态持续走低，怎么调整作息都没用。那几年学业压力不算小，但身边同学都能扛住，唯独我总是格外疲惫，整日昏昏沉沉，连抬手翻书都觉得费力，一直误以为是自己体质弱、不爱运动导致的。
最直观的不适全都体现在骨骼和体能上，体育课八百米跑下来，膝盖酸痛能持续两三天，平时上下楼梯，小腿也会莫名发酸发软，偶尔夜里睡觉还会突然腿抽筋，猛地疼醒。身边长辈都说这是长身体缺钙的正常表现，让我多吃钙片、多喝牛奶。那时候做的最蠢的事就是无脑跟风调理，每天雷打不动吃两片钙片，早晚各一杯高钙牛奶，坚持了两个多月，不仅所有症状一点没好转，反而身体的疲惫感更重了，上课总忍不住犯困，专注力差到极致，十分钟的课堂内容都没法完整听进去。
当时完全搞反了调理的重点。
折腾好久才搞明白，青少年长身体的阶段，钙质想要被身体吸收利用，必须依靠充足的维生素D辅助，缺了维D，吃再多补钙的东西都是白费功夫，所有钙质都会停留在肠胃里无法沉淀到骨骼，起不到任何助长、护骨的作用。而且青少年课业繁重，绝大多数时间都待在室内，早出晚归几乎接触不到自然光，身体自主合成的维生素D微乎其微，长期缺口补不上，各种不适感就会反复出现。
除了肉眼可见的身体乏力、骨骼酸痛，最容易被所有人忽略的，是缺维D带来的情绪和精神问题。那段时间心态变得特别消极敏感，一点小事就会莫名烦躁、低落，不想和同学说话，也没心思参与任何课外活动，整天闷在座位上。老师和家长都判定我是青春期叛逆、心态浮躁，没人会把这些情绪问题和营养素缺失联系在一起。后来一次常规体检，检查报告明确显示体内维生素D数值远低于青少年正常标准，医生的话才点醒我，青少年缺少维生素D，会直接影响神经系统的稳定，导致情绪失控、专注力涣散、记忆力下降，这也是我当时努力学习却毫无成效的核心原因。
很多人都忽略了，青少年的神经和身体发育同步进行，维D不只是护骨的营养素，更是维持精神状态稳定的关键。长期缺失的话，不会有什么剧烈的急症，只会一点点消磨人的状态，让原本精力充沛的年纪，变得懒散、萎靡、易怒。
没有跟风买昂贵的维D补剂，只是改掉了常年不见阳光的习惯。每天课间十分钟都会走到操场，露出手腕、脖颈晒晒太阳，周末有空就出门走走，不再整天闷在房间里，同时停掉了盲目服用的钙片。
坚持了一个半月左右，身体的变化特别明显。夜里腿抽筋的情况彻底消失了，体育课运动后也不会持续骨骼酸痛，最明显的是精神头回来了，上课能稳稳坐住听完一整节课，情绪也平和了很多，不会再无端陷入低落和烦躁。
那晚洗完澡躺在床上，没有以往浑身沉坠的无力感，闭眼之后很快就沉沉睡了过去。