最开始根本没把维生素C当回事，总觉得是保健类的营养素，多吃一点只会对身体好，完全不会伤身，直到自己盲目加量服用后，真切体会到维生素c多了会怎么样，才改掉了这种荒唐的习惯。那段时间熬夜特别频繁，皮肤状态差、免疫力也低，听身边人说高剂量维生素C能快速补身体、提亮肤质、增强抵抗力，就跟风买了高浓度咀嚼片。
当时做了一件特别蠢的事，也是很多人都会犯的错。没有看服用说明，单纯凭着自己的想法加量，原本一天一片的剂量，硬生生吃到了一天四片，还搭配着每天一杯鲜榨橙汁、几颗猕猴桃，想着多重补充效果翻倍。心里笃定水溶性维生素不会堆积，多余的都会代谢掉，根本不用担心过量，就这么毫无节制的吃了快半个月。
最先出现的异常是肠胃不舒服。最开始只是轻微的反酸，吃完饭之后心口闷闷的，以为是熬夜上火、饮食不规律导致的，根本没往维生素C上想。还自作聪明喝了凉茶降火，硬扛着不适继续照常服用，结果症状越来越严重。
晨起空腹的时候，胃部会隐隐刺痛，偶尔还会莫名腹泻，不是拉肚子的腹痛，就是肠胃持续的坠胀感，一整天都食欲不振，吃一点东西就反胃想吐。这种状态持续了四五天，整个人都变得蔫蔫的，精神状态比没补维生素C之前还要差。
紧接着又发现了第二个明显的问题，尿频。
喝水量和之前完全一样，但是跑厕所的次数翻了一倍。尤其是晚上，频繁起夜，睡眠被彻底打乱，白天昏沉乏力，注意力根本集中不起来。
折腾好久才搞明白，所有的不适都是维生素C过量导致的。高剂量的维生素C会刺激胃黏膜，本身肠胃敏感的人，过量摄入就会引发反酸、胃痛和腹泻，根本不是什么上火的症状。而且身体代谢多余的维生素C时，会加重肾脏的代谢负担，水分代谢速度变快，尿频的情况就会出现。
发现问题之后，立刻停掉了所有维生素C补剂，水果也换成了低维C品种，日常只靠正常三餐的蔬菜少量摄入。没有吃任何药物干预，就是单纯停止过量补充、多喝温水加速代谢。
停药的前两天，肠胃的坠胀感还会偶尔出现，尿频的现象没有立刻缓解。等到第三天，胃部刺痛和反酸的症状慢慢消失，食欲恢复了正常。大概一周左右，尿频的问题彻底改善，睡眠也慢慢回归正轨，整个人的状态才彻底恢复过来。
身边还有朋友比我更夸张，长期每天服用五六片高浓度维C，坚持了小半年，后来体检查出了轻微的尿酸偏高。医生说长期过量摄入维生素C，会改变体内的酸碱代谢环境，影响尿酸排泄，长期积累还会增加结石的风险，这也是过量补充的隐形危害。
很多人都以为保健品多多益善，尤其是维生素C这种常见营养素，毫无防备地乱吃。没人会刻意忌口控量，总觉得无害，可身体的耐受度根本扛不住长期的超额摄入。
那天清理抽屉，把剩下的大半瓶维生素C咀嚼片直接放进了收纳柜最底层。