顺产需要注意哪些事项｜产前补能放松身体才是顺产关键

生孩子前翻遍各种育儿帖子，反复纠结顺产需要注意哪些事项，收藏了一堆看似专业的生产攻略，偏偏信了几个毫无根据的谣言，硬生生把顺产的过程难度拉满，遭了好多完全没必要的罪，实打实用亲身经历踩遍了新手宝妈的坑。

我做过最蠢的一件事，就是产前盲目忌口、硬饿肚子。

那时候听走廊里待产的孕妈随口说，顺产发力的时候特别容易反胃呕吐，一旦吐了就没力气生，还会耽误产程，我就傻乎乎全盘照做。从出现规律宫缩进待产室开始，整整十个小时，一口饭没吃、一口水没敢喝，哪怕宫缩间隙饿得心慌、嘴巴干裂起皮，也死死忍着，总觉得只要空腹就不会出意外。等到宫口全开、医生让发力生产的时候，身体直接脱力，四肢发软、脑袋发空，不管怎么使劲都使不到点子上，原本半小时能结束的产程，硬生生拖了一个多小时，最后还是靠着医生辅助，才顺利生下孩子。折腾好久才搞明白，顺产最怕的是体力透支，根本不是轻微呕吐，只要避开油腻、胀气的食物，小口喝功能饮料、吃小块巧克力、抿几口粥，都能稳稳补体力，完全不用空腹硬扛。

很多人都在说生产时别喊、别出声，会浪费体力，我当初也死死记住了这句话。

宫缩袭来的时候，全程咬着牙、攥紧床单硬扛，哪怕疼得浑身发抖、后背冒汗，也不敢发出一点声音，连呼吸都刻意放得极轻。

越硬扛，身体绷得越紧。

后来才反应过来，这是最错的做法。强行憋气、紧绷身体，会让盆底肌肉一直处于僵硬收缩的状态，宫口开合的速度会变慢，痛感还会成倍加剧。不用刻意隐忍，也不用大声嘶吼，顺着宫缩的节奏轻轻呼气、小声哼唧，让身体彻底放松下来，反而能贴合产程节奏，省力又提速。

待产的姿势也别一成不变躺在床上。我开前三指的时候，全程平躺卧床，宫缩的疼痛感尖锐又密集，开指速度慢得离谱。护士发现后让我起身扶着栏杆慢慢走动，偶尔轻轻做几个深蹲动作，不用用力过猛，只是简单活动骨盆。就这么简单的调整，后面开指速度明显变快，身体的酸胀僵硬感也缓解了大半，原来卧床不动只会让骨盆僵持，不利于产道扩张，适度活动才是待产最实用的方式。

产后的细节更是大部分人都会忽略的点。生完孩子的第一时间，我就乖乖平躺不动，以为一动不动好好躺着就是休养。结果当晚小腹坠胀难忍，腰酸得直不起来，护士检查后说，顺产之后盆腔处于充血状态，长期平躺会阻碍恶露排出，还会加重盆腔坠胀。产后两小时只要体力允许，就要偶尔侧躺、轻轻翻身，不用大幅度活动，只是打破僵硬的姿势，就能少遭很多罪。

生完孩子躺在病床上，盯着手腕上勒出来的红印，才发觉所有小心翼翼的瞎坚持，全是白费功夫。