维生素ad食物有哪些：日常常见天然食材就能补足所需营养

之前纠结维生素ad食物有哪些，傻傻执着于人工补剂，硬生生吃了大半个月保健品，不仅没改善状态，反倒频繁胃胀反胃，算是实打实踩了个没必要的坑。那时候总觉得食物里的营养含量太低，比不上成品补剂的浓度，偏执的放弃了最稳妥的食补方式，现在回头看，完全是本末倒置。

最开始踩的蠢事就是盲目跟风吃复合维生素AD补剂，没查过自身摄入量，也没了解过食补渠道，每天固定吞两颗药片，总觉得吃了就万事大吉。连续吃了二十多天，早上起床总犯恶心，肠胃闷闷的，整个人气色反而不如之前，后来才知道，人工补剂很容易摄入过量，给身体代谢添负担，远不如天然食物来得适配。

动物肝脏是补充维生素AD的核心食材，这是我实打实试出来的。猪肝、鸡肝、鹅肝的含量都很高，尤其是鸡肝，质地更细腻，烹饪起来不腥，家里每周做一次，每次少量吃一点，就能补足一大半日常所需的营养。之前一直刻意避开内脏，总觉得胆固醇高，完全忽略了它是天然维生素AD最富集的来源，白白浪费了最简单的补充方式。

蛋黄也是刚需。

深海鱼的食补效果格外温和，是我后期长期坚持吃的食材。鳕鱼、三文鱼、秋刀鱼这类深海鱼种，同时富含天然维生素A和维生素D，鱼肉鲜嫩易吸收，老人小孩吃都合适，不管是清蒸保留营养，还是简单香煎调味，都不会破坏食材本身的营养成分。比起人工合成的补剂，鱼肉自带的营养能被身体缓慢吸收，不会出现一次性摄入过多导致身体不适的情况，日常替换掉餐桌上的普通淡水鱼，就能悄无声息的补充营养，不用特意费心调理。

深色果蔬主打补充维生素A，靠体内转化就能满足需求。胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜这些家常蔬菜，含有的β-胡萝卜素，进入人体后会自动转化为维生素A，性质特别温和，就算天天吃也不会超标。反正都是日常要吃的素菜，随手搭配进去，就能慢慢补齐身体所需的维生素A，根本不用额外花钱买补剂。

全脂奶制品藏着很可观的维生素D。

折腾好久才搞明白，绝大多数人缺维生素AD，根本不需要靠药物补。日常三餐合理搭配，一周吃两次动物肝脏、隔天吃一次深海鱼，每天喝一杯全脂牛奶、吃一个鸡蛋，再搭配点深色蔬菜，完全可以覆盖身体每日的营养需求。那些五花八门的补剂，大多是多余的开销，还容易给身体造成不必要的代谢压力。

晚上收拾完餐桌，把新鲜的南瓜和鳕鱼块放进冰箱下层，随手将过期的维生素补剂丢进了垃圾桶。