那段睁眼就心慌、闭眼就内耗的日子里，反复摸索如何缓解焦虑抑郁情绪，试过很多自取其扰的办法，大半时间都在自我消耗里打转。
最蠢的一件事，听信网友偏方，每天空腹喝浓酸枣水，还搭配网上跟风买的安神保健品，连续喝了二十一天。本意是压住低落、止住在夜里无端冒出来的崩溃感，结果胃持续性反酸烧心，白天头晕发懵更严重，情绪不仅没平复，反而因为身体叠加不适，躲在阳台哭的次数变多了。当时总觉得，只要靠外物压住情绪，就算好转，完全不懂负面情绪根本不能硬堵。
逼自己社交，是第二个无效自救行为。
身边所有人都说，多出门多见人，心情自然会变好。于是硬撑着化妆赴局，陪着朋友说笑搭话，全程紧绷神经，要迎合别人话题，要装作状态平稳，不能流露半点低落。一场聚会结束，回到空房间的瞬间，疲惫感会翻倍，比独处的时候更压抑，胸口闷得喘不上气，反而加重了独处时的自我否定。
后来才反应过来，焦虑抑郁状态下，社交从来不是解药，消耗式合群只会掏空仅剩的情绪能量。
不用逼自己变好。
这是我折腾半年，唯一有用的做法。没有运动，没有冥想，没有写情绪日记，只是彻底放下所有变好的标准。允许自己一整天躺在床上，不吃正餐，不收拾房间，不回复无关消息，不用强迫自己积极乐观，不用扮演情绪稳定的成年人。
之前一直陷入误区，总给自己定任务：每天必须出门散步一小时、必须看书静心、必须戒掉胡思乱想，完不成就疯狂责怪自己，恶性循环越陷越深。
情绪低落袭来的时候，不再对抗它。心慌手抖的时候，就坐着发呆，任由负面念头在脑子里打转，不去打断，不去劝说自己想开点，不去深挖难过的根源。很多抑郁焦虑的难过，没有具体缘由，就是神经长时间透支后的本能倦怠，深挖原因，只会二次伤害自己。
身边闺蜜前段时间也陷入重度情绪内耗，她选择的方式和我完全相反。她不停复盘过往过错，不停给自己找治愈课程，每天打卡放松训练，逼着自己拆解每一份焦虑，短短一个月，状态彻底崩坏，整夜失眠。
旁观她的状态更确定，越拆解情绪，越管控情绪，情绪越会反噬人。
不用清理情绪，不用治愈情绪，只是陪着情绪待着。
前段阴雨连绵的傍晚，什么都没做，就靠着墙面坐了四十分钟，脑子里全是糟糕的想法，没有开导自己，没有转移注意力，就安静接纳这份糟糕。等到雨势变小，心里紧绷的那根弦，悄无声息的松了一截。
很多人都搞错了，缓解不是消灭负面情绪，是不和它博弈。
我最后悔的一件事，是前期一直嫌弃低落的自己。