生完宝宝第二天，整个人还处在身体酸痛、浑身乏力的状态里，最折磨人的不是顺产的伤口，是突如其来的产后两天乳房胀痛，硬得像两块发烫的石头，轻轻碰一下都钻心的疼，连抬手翻身都要咬牙忍着。
一开始完全不懂是什么情况，家里长辈说涨奶就要使劲揉，把硬块揉开就好了。那时候脑子昏沉沉的，也没多想，就照着做了。让家人用蛮力反复揉搓胀痛的乳房，越揉越疼，疼得浑身发抖，眼泪止不住往下掉。揉完不仅没有缓解，乳房反而更肿更烫了，原本只是局部发硬，最后整个胸口都紧绷胀痛，连腋下都肿出了硬块，现在回想起来真的是纯粹瞎折腾，白白遭了一顿罪。
后来才反应过来，产后前两天的胀痛根本不是奶堵了，是身体激素变化引发的生理性涨奶。刚生产完，身体开始大量分泌乳汁，乳腺管还没完全通畅，奶水淤积在乳房里，加上身体水肿，才会又硬又痛，暴力揉搓只会损伤乳腺组织，加重水肿和胀痛。
不要硬憋，也不要暴力揉，最管用的办法就是轻柔排奶。不用追求把奶排空，产后初期奶水供需还没平衡，排空反而会刺激身体分泌更多奶水，加重涨奶。只需要用手轻轻顺着乳腺管的方向梳理，从乳房外侧往乳头方向慢慢推，把淤积的少量奶水排出来，让乳房紧绷感减轻就可以。动作一定要轻，顺着肌肤纹理慢慢推，哪怕只排出一点点，胀痛感都会舒缓很多。
冷敷是我当时试过最省心也最有效的辅助办法。找干净的无菌纱布或者一次性棉柔巾，浸上常温偏凉的温水，拧到半干，敷在胀痛发硬的部位。每次敷十分钟左右，温度降下来，乳房发烫、紧绷的感觉会消大半，硬块也会慢慢变软。千万别用热敷，产后前两天热敷会加速血液循环，让奶水分泌更快，肿胀只会越来越严重。
宝宝吸吮是疏通乳腺最好的方式。刚出生的宝宝吸力轻柔且均匀，比吸奶器和手揉都温和。只要身体吃得消，就频繁让宝宝亲喂，不用纠结喂奶时间长短，也不用卡间隔，宝宝愿意吃就喂。吸吮的过程中，堵塞的乳腺管会慢慢通畅，生理性涨奶的症状会消退得特别快。
千万不要躺着硬扛。产后本来身体虚弱，硬扛胀痛只会让情绪更烦躁，还容易引发乳腺炎，出现发烧、乳房红肿的情况。我当时硬扛了大半天，不仅没好转，整个人因为疼痛睡不好、吃不下，状态越来越差，反而拖慢了恢复速度。
涨奶最严重的那个下午，敷完奶、喂完宝宝之后，靠在床头静静坐着，摸着慢慢变软的乳房，终于不用再忍受那种窒息的胀痛。窗外安安静静的，病房里只剩下宝宝浅浅的呼吸声，紧绷了一整天的身体，终于彻底放松了下来。