一直以为叶酸只是备孕女性的专属补品，直到自己作息紊乱、状态彻底垮掉后认真深究叶酸对人体有什么好处，才发现这是绝大多数普通人都常年忽略的基础刚需营养素。
从前做过最蠢的一件事，就是常年刻意避开所有叶酸相关的摄入，还极端挑食，几乎不碰菠菜、西兰花、芦笋这些富含天然叶酸的绿叶蔬菜。总笃定地认为，没备孕、没怀孕、不是孕期人群，身体就完全不需要这种营养素，额外补充纯属多此一举，甚至莫名觉得乱吃补剂会加重身体代谢负担，就这么硬生生靠节食式挑食，透支了两三年的身体基础状态。
气色一直差的离谱，蹲起眼前发黑、脸色常年发黄发暗，稍微干点活就浑身酸软疲惫，哪怕每天睡够八小时，白天依旧昏昏沉沉、提不起精神，专注力差到极致，工作看文件、日常做事都容易走神，脑子总是懵懵的。一开始单纯归因为熬夜和气血亏虚，跟风买了一堆网红补气血养生茶，每天坚持冲泡饮用，断断续续调理了大半年，半点正向改善都没有，反而偶尔会胃胀、消化不畅，整个人的精神状态变得越来越飘忽。
后来才反应过来，根本不是单纯气血不足的问题，是体内叶酸长期匮乏引发的一连串身体不良反应。
叶酸最直观、最贴合普通人的好处，就是参与人体造血运作。身体红细胞的生成与合成，必须依靠叶酸参与，长期缺少叶酸的摄入，造血效率会持续变低，血液输送氧气和营养的能力大幅下降，这也是我长期头晕乏力、面色暗沉的核心原因，不是体虚，是基础造血机能跟不上日常的身体消耗。
不止养护造血功能，叶酸还全程参与身体的基础新陈代谢。日常摄入的蛋白质、碳水化合物，想要顺利分解、吸收，转化成身体可以利用的能量，离不开叶酸的催化作用。之前新陈代谢慢的异常，久坐容易水肿、吃东西容易积食，明明饭量不大却很容易发胖，浑身总是沉甸甸的没轻盈感，就是长期缺叶酸导致的代谢卡顿，只是从前完全没人普及这些基础常识。
情绪状态也会被叶酸深度影响。
人体神经系统的稳定运转，需要足量叶酸支撑维系，体内叶酸含量偏低的时候，情绪会不受控的烦躁、低落，抗压能力变得极差，一点琐碎小事就容易陷入内耗焦虑，晚上睡觉也频繁多梦、浅眠，睡眠质量碎得一塌糊涂。坚持每天定量补充基础叶酸，搭配吃些绿叶菜一个月后，这些细碎的负面状态慢慢消散，情绪变得平稳，睡眠也踏实了很多。
身边不少朋友都和曾经的我一样，死死把叶酸的作用局限在备孕预防胎儿畸形上，白白忽略了它对普通人体的养护作用。不用追求高剂量、贵价补剂，普通人日常靠食补搭配微量基础补剂就足够，平价的普通叶酸片，就可以满足人体每日的正常需求。
深夜躺在床上，看着窗外微弱的灯光，只可惜从前白白放任身体缺失基础营养，空耗了许久的健康状态。